A Stairmaster proporciona exercícios cardiovasculares desafiadoras para qualquer nível de condicionamento físico. A tela de display digital permite que você acompanhe seus objetivos de fitness através de vários marcadores - incluindo freqüência cardíaca, calorias queimadas e passos escalado. A precisão do computador depende da precisão de sua forma e movimento durante o exercício. Otimizando os benefícios de um Stairmaster requer seguir vários pontos-chave.

Instruções

1

Passo para a máquina e ajustar a velocidade do piso usando os botões de seta. A seta para cima fará com que os pedais passo mover-se mais rapidamente, enquanto a seta para baixo fornece mais apoio. Escolha uma velocidade que lhe permite subir em movimentos controlados, similares aos movimentos que você usaria em escadas regulares. Reduza a velocidade se você continuar afundando no chão ou se você só pode sustentar-se agarrando nos trilhos laterais.

2

Fique em pé. Pendurado sobre os trilhos laterais ou ler bandeja estirpes seu pescoço e ombros e reduz o número de calorias que seu corpo queima, adverte o Conselho Americano de Educação Física. Reduza a velocidade de passo se você se sentir incapaz de manter seu ritmo sem o apoio superior do corpo. Suas mãos devem estar completamente livres, com sua coluna e pescoço em alinhamento não curvado.

3

Etapa em um movimento suave e contínuo. O uso correto de uma máquina de exercício deve parecer natural e consistente, como se você realmente foram subir um lance de escadas. Permita que o seu corpo a se estabelecer em uma taxa de esforço desafiador, mas confortável e evitar que muda rapidamente sua velocidade. Movimentos bruscos ou vacilantes são indicativas de velocidade imprópria ou posição do corpo. Você deve parecem estar usando o Stairmaster, e não o contrário.