Aprender a respirar corretamente durante a execução irá torná-lo confortável durante o exercício e garantir que o seu corpo está tomando a quantidade adequada de oxigênio ao liberar tanto dióxido de carbono quanto possível. Com o tempo você vai encontrar o seu corpo é capaz de funcionar de forma mais eficiente e sua resistência global vai aumentar.

Respire devagar

Enquanto estiver executando o melhor é respirar lentamente. A maioria dos corredores recomendam tomar uma respiração completa (uma inspiração e uma expiração) para cada 4-8 passos. É importante respirar naturalmente, inspirando lentamente ao longo das quatro primeiras etapas e expirando lentamente ao longo dos segundo quatro etapas. Se você respirar rapidamente e tentar prender a respiração, você vai finalmente encontrar-se com falta de ar.

Novos corredores muitas vezes essa técnica um pouco difícil de dominar. Se você encontrar este método desafiador, tente praticar durante a caminhada em primeiro lugar, em seguida, trabalhar-se para uma corrida.

Postura

Nossa inclinação natural ao executar é dobrar nossos braços, segurando as mãos na frente de nossos peitos. Também tendem a curvar o corpo para baixo e para a frente um pouco. Se você fosse um lutador de boxe, essa técnica seria perfeito para proteger a si mesmo, mas como um corredor que você está adicionando tensão desnecessária ao seu corpo. Relaxe o corpo, mantendo a cabeça erguida, elevando sua caixa torácica e permitindo que seus braços e ombros para ser relaxado como você correr. Mantenha as mãos relaxadas também. Em vez de cerrar os punhos tente sacudindo as mãos um pouco para manter seus músculos solto e relaxado.

Você pode estar se perguntando o que seus braços e postura geral tem a ver com a sua capacidade de respirar. Se você mantiver sua parte superior do corpo relaxado, o diafragma, músculos intercostais (os músculos entre as costelas), e os pulmões terá um tempo mais fácil expansão e contração como você correr. Se você enrijecer os músculos em sua parte superior do corpo você irá restringir o movimento dos músculos e limitar a sua capacidade de absorver uma ampla oferta de oxigênio fresco.

Respiração nasal e bucal

Inspire pelo nariz e expire pela boca durante a execução. Respirar pelo nariz lhe permitirá regular a quantidade de oxigênio que você tomar e vai impedi-lo de tomar grandes engolindo respirações,. Respirar pela boca permitirá que você forçar tanto dióxido de carbono de seus pulmões quanto possível.

Se você executar durante o outono e primavera meses mais frios você vai descobrir que esta técnica é mais confortável do que respirar o ar frio através da boca também. Não se esqueça de levar um lenço para cobrir a boca eo nariz se você executar em tempo muito frio.

Belly Respiração

Tente respirar com o diafragma (ou sua barriga) em vez de apenas a partir de seu peito. Respiração torácica tende a ser muito superficial, enquanto a respiração do diafragma geralmente é muito mais profundo. Respirando mais profundas lhe permitirá receber e absorver mais oxigênio durante a sua execução.

Pare de pensar sobre Respiração

A pior coisa que você pode fazer durante a execução é passar o tempo todo focado em sua respiração sozinho. Quanto mais você se concentrar no que mais o seu corpo será tenso como você overanalyze seus padrões de respiração e se preocupar se você está praticando a técnica adequada. Correr um pouco mais lento e relaxar. No final, você verá que o padrão de respiração certa para você desenvolverá naturalmente.