Supino com halteres para permitir um maior estiramento na parte inferior e uma contracção de pico mais eficiente do que no topo de barra supino. Outra vantagem é que quando você está usando halteres, você pode adicionar uma leve torção no topo girando as palmas das mãos para dentro, permitindo uma contração melhor do que pode ser obtido com halteres. Usando halteres irá ajudá-lo efetivamente desenvolver a sua massa no peito, especialmente em seus músculos peitorais média e externa. E já que eles são mais difíceis de equilibrar, você também será o desenvolvimento de melhores músculos estabilizadores.

Formulário

Boa forma é essencial para garantir que você está fazendo supino com halteres corretamente. Para começar, segure os halteres e colocá-los em seus quadríceps. Como você lentamente se inclinar para trás no banco, trazer os halteres até seus ombros e, em seguida, levá-los de comprimento de braço sobre o peito.

Planta os pés firmemente no chão e certifique-se de manter o seu traseiro no banco em todos os momentos. Não levante suas pernas ou colocá-los no banco, pois isso vai tirar o seu poder central e estabilidade. Você vai realmente estar usando um pouco do poder de suas pernas para ajudá-lo a levantar o peso, desde que eles são colocados firmemente no chão. Certifique-se de sua parte superior, quadris e traseiro são pressionados firmemente no banco.

Os halteres não deve ser reta, mas sim voltado para dentro em um ângulo de aproximadamente 35 graus. Quando você baixar os halteres juntos para a sua área axila peito exterior, faça-o lentamente em um movimento muito controlado. Os halteres não deve ser reduzida ainda mais do que a linha do peito para os ombros (basicamente em linha com os seus mamilos). Quando você chegar a esta posição, conduzir os pesos de volta em cima de onde os braços são retas, e forçar os halteres para se unir sem bater uns contra os outros. O número de repetições e séries que você faz vai depender de seus objetivos de treino.

Dicas

Ao fazer supino com halteres, você quer se concentrar toda a sua energia em seu peito, uma vez que este é o principal grupo muscular que você está trabalhando. Você também vai querer inspire profundamente pelo nariz ao abaixar os pesos, e expire pela boca como você levantar os halteres para o ar. Nunca saltar ao fazer supino com halteres. Além disso, certifique-se sempre realizar exercícios de peito antes de trabalhar o tríceps, porque se você fizer o seu tríceps primeiro, eles vão dar para fora antes de você é capaz de trabalhar o seu peito de forma eficaz.

Tenha cuidado tentando um representante máximos, porque isso pode levar a uma queimar ou uma lesão. Se você quiser ver o seu máximo passa a ser, fazê-lo depois de ter aquecido com pesos mais leves. Utilize sempre um observador ao usar pesos mais pesados, especialmente quando você está tentando levantar o seu máximo. Além disso, certifique-se de dar o peito a chance de se recuperar totalmente entre supino exercícios. A recuperação pode levar de alguns dias a uma semana, dependendo de como você está acostumado a fazer estes exercícios.

Quando feito corretamente, utilizando halteres para supino pode ser uma forma altamente eficaz para obter um ótimo treino peito.