O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos executar 150 minutos de exercício aeróbio moderado cada semana, a fim de reduzir o risco de sérios problemas de saúde como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, câncer e hipertensão arterial. Intensidade moderada refere-se a uma taxa específica em que você está realizando um exercício cardio particular.

Intensidade Moderada

A Organização Mundial de Saúde define a atividade de intensidade moderada, como atividade que requer uma quantidade moderada de esforço, bem como uma aceleração notável na freqüência cardíaca. A Universidade de Illinois Wellness Center observa que o exercício de intensidade moderada, deve queimar cerca de 3,5-7 calorias a cada minuto. Ao realizar cardio de intensidade moderada, você deve se sentir como sua taxa de respiração é mais rápido do que o normal, mas você não deve estar fora do ar. Após cerca de 10 minutos de atividade, você deve observar a transpiração luz.

Exemplos

Exemplos de atividades cardio-exercícios de intensidade moderada incluem caminhada, jardinagem, trabalhos domésticos, jogar Frisbee, dançar, jogar tênis de duplas, fazendo aeróbica aquática, participando de yoga, jogar golfe, andar animais e brincar com as crianças. Se você tivesse que caminhar em uma intensidade moderada, você estaria viajando a cerca de um ritmo de 15 a 20 minutos-por-milha.

Significado

Consistentemente incorporação de intensidade moderada cardio em sua rotina tem sido mostrado para diminuir não só o risco de problemas de saúde graves, mas também melhorar as habilidades de pensamento e aumentar a mobilidade física ao longo da idade mais velha. Segundo a Clínica Mayo, tem que estar fazendo seu cardio em uma intensidade moderada, a fim de receber os benefícios de saúde do exercício.

Medição

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, você pode usar o teste da conversa para determinar se você está ou não em uma intensidade moderada durante o exercício. Quando você está trabalhando em uma intensidade moderada, imagine que você está se exercitando com outra pessoa. Você deve ser capaz de falar com eles relativamente confortável mas tem dificuldade para manter sua respiração se você tentou cantar. Se você é incapaz até mesmo de falar, então você está se exercitando em uma intensidade vigorosa. De intensidade moderada cardio pode variar entre os indivíduos. Por exemplo, se duas pessoas estavam a ir em uma caminhada juntos no mesmo ritmo e um está em melhor forma cardiovascular do que o outro, a pessoa que está em melhor forma cardiovascular pode não atingir o nível de intensidade moderada, o mais rapidamente, ou em tudo . Ajuste a intensidade do seu treino com base no teste de fala.