As pessoas muitas vezes têm seus planos de treino pesagem levantamento descarrilou pelas mesmas armadilhas. Progresso rápido se transforma em progresso lento. O lento progresso se transforma em um platô - e, potencialmente, até mesmo regressão. Para evitar esses obstáculos em seu progresso, testar os músculos, aumentando o peso sem problemas, com segurança e de forma inteligente.

Aumentos incrementais ao longo do tempo

Não há nenhuma porcentagem correta exata do peso que você deve sempre aumentar. A quantidade de resistência que você adicionar depende de seus pontos fortes e tipo de corpo, o exercício específico que você está executando e dos equipamentos disponíveis.
Uma boa dica é aumentar o seu peso em cerca de 10 por cento uma vez que você está pronto para fazer a progressão. Quando você decidir aumentar o peso depende de seus objetivos individuais. Se você está honrando com pesos pesados ​​para o tamanho e força máxima, você deve aumentar o peso em 10 por cento, assim que você pode realizar confortavelmente seis repetições. Para tonificar os programas, o peso não tem que ser aumentada até 12 ou 15 repetições não é mais difícil.

Aumentos entre as séries

Você também precisa saber o quanto aumentar o peso quando você está no meio do treino. Esta refere-se a quanto peso você faz em um conjunto de aquecimento em comparação com os seus conjuntos de trabalho. Mais uma vez, as circunstâncias individuais por ditar os números finais, mas uma boa regra é aumentar o seu peso em cerca de 30 a 35 por cento do seu aquecimento para seus conjuntos regulares. Portanto, se você faz 15 repetições de £ 135 no supino para warmup, um peso lógica para seus conjuntos de reais será de cerca de 175-185 libras para fazer de seis a oito repetições.

Teste-se primeiro

Comece devagar, quando o aumento do peso e sempre testar a si mesmo para garantir que o peso não será muito. Quando você está aprendendo primeiro um exercício, tome o tempo para dominar completamente o movimento com vários estágios de pesos mais leves antes de avançar para um peso que vai ser difícil para ser concluído. Você também deve ter um observador útil quando o aumento do peso em um exercício como o supino ou agachamento, para evitar o risco de lesões.