Quais são Turbulence Training Agachamento?

Quais são Turbulence Training Agachamento?


Formação de turbulência é uma perda de gordura, o programa de fortalecimento muscular desenhado por Craig Ballantyne. Ballantyne usa principalmente o treinamento do intervalo de corpo inteiro, fazendo com que o agachamento um dos exercícios mais importantes em seu programa. Existem diversas variações para o agachamento tradicional, muitos dos quais Ballantyne usa em suas sessões de treinamento intenso de 20 a 45 minutos.

Agachamentos corporal

Agachamentos corporal não exigem halteres, halteres ou outros pesos. Com séries e repetições suficientes, o peso do corpo durante um agachamento é suficiente para criar uma queimadura intensa no quadríceps e ativar os músculos por todo o corpo. Ballantyne diz para ficar com os pés na largura do quadril ", colocando os braços para fora na frente do corpo, enquanto aperta o tríceps apertado, e sentar-se em posição de cócoras, até as coxas fiquem paralelas ao chão. Squatters avançados podem experimentar mais mobilidade nos quadris e ser capaz de agachamento paralelo passado, mas só se ele não machucou os joelhos para fazê-lo. Agachamentos corporal são realizadas por 20 a 30 segundos, seguido de uma série de outros movimentos de corpo inteiro realizados em intervalos.

Pistol Squat

O agachamento pistola é semelhante a um agachamento de peso corporal. N peso é utilizado para além do peso do corpo. Em vez de ficar em dois pés, no entanto, o posseiro vai ficar em um pé e mantenha a outra perna em linha reta, com o pé flexionado. Estar em um pé, ir para baixo, tanto quanto possível e, em seguida, volta para cima e repita para 20 a 30 segundos antes de alternar as pernas. Ballantyne pede o novato para praticar o agachamento pistola pela primeira colocação num banco de trás, ficando na posição de agachamento pistola, descendo até que ela se senta no banco, em seguida, voltando-se. Logo, o equilíbrio vai melhorar e ela será capaz de pistola agachamento todo o caminho até o chão.

Dumbbell Squats

Agachamento com halteres são realizadas por posseiros intermédios que dominam o agachamento peso corporal. Começando com um peso baixo que o posseiro pode realizar de oito a 12 repetições, segure os halteres na altura dos ombros e faça um agachamento tradicional, com essa resistência acrescentou. Agachamento com halteres deve ser usado uma vez agachamentos corporal tornam-se muito fácil, mesmo quando realizada por muitas séries e repetições em um ritmo moderado a rápido.

Dividir Agachamento

Squats Dividir aspecto semelhante a uma estocada. Squats divisão de peso corporal são realizados, colocando um pé em um banco atrás do posseiro, com a outra perna na frente em uma posição estocada. Nesta posição, o posseiro vai manter as costas retas e peito para fora e flexione o joelho da perna da frente até a coxa é paralelo ao solo, e voltar para cima. Depois de oito a 12 repetições, alternar as pernas e repita. O agachamento divisão também pode ser realizada com halteres de igual peso em cada mão, ou com uma barra realizada sobre os ombros.

Intervalos Squat

O programa da Ballantyne é projetado para fornecer os benefícios do treinamento cardiovascular e de resistência ao mesmo tempo. Para fazer isso, ele incorpora o treinamento de força para o crescimento muscular e usa um ritmo rápido com períodos de descanso mínimos para a queima de gordura. Os squats são executados como intervalos, onde o praticante faz tantas repetições como ela pode, em um período de tempo pré-determinado, como a de 20 a 30 segundos. Depois de uma pequena pausa, ela vai repetir o intervalo de três ou quatro vezes, ou até que ela se torna exausta demais para continuar. Ballantyne usa essas muitas variações do agachamento, porque eles têm como alvo grupos musculares por todo o corpo, proporcionando o máximo benefício no menor espaço de tempo.