Ao lado de camião, barrister, calcinhas e banheiro, pressups pertencem Inglês Britânico. Quando um americano coloca as mãos no chão, na largura dos ombros, com as pernas esticadas para fora atrás dele e repetidamente abaixa e levanta seu corpo, dobrando os cotovelos, ele orgulhosamente anuncia: "Eu estou fazendo flexões." Uma pessoa britânicos envolvidos na mesma atividade poderia dizer: "Eu estou fazendo pressups." Não importa o que eles são chamados, pressups são exercícios convenientes que não requerem nenhum equipamento adicional. Facilmente adaptável para qualquer nível de condicionamento físico, pressups trabalhar um grande número de grupos musculares importantes.
Versões Iniciante
Se os seus arcos de volta ao realizar pressups tradicionais, mudar para uma versão mais fácil.
Pressups Padrão apresentam dificuldades para iniciantes. Para executar corretamente um pressup, você deve ser capaz de mover-se com controle de todo o exercício, manter seu corpo em uma linha reta a partir da ponta da cabeça até os pés. Iniciantes muitas vezes arquear as costas ao abaixar seus corpos e levantar as nádegas em primeiro lugar quando voltar aos position.Beginners partida pode realizar pressups pé para reduzir a dificuldade do exercício. Comece por frente para uma parede, braço de distância. Estique os braços para fora e coloque as palmas das mãos na parede. Manter o corpo em uma linha reta, flexione os cotovelos para que o seu nariz se aproxima da parede. Retorne à posição inicial. Depois de ter dominado esta versão, execute pressups tradicionais, mas descansar os joelhos - e não os dedos dos pés - no chão.
Versões avançadas
Bater palmas durante a execução pressups pliométricos acrescenta desafio.
Existem numerosas versões avançadas do pressups. Se você encontrar pressups tradicionais de ser muito fácil, tente executá-las de forma mais lenta, mantendo a posição na parte inferior do pressup antes de voltar para cima. Alternativamente, tente uma mão ou versões de uma perna só. Estas variações exigem maior resistência e bom equilíbrio. Finalmente, execute pressups pliométricos por força empurrando o chão com as mãos, para que suas mãos perder o contato com o solo.
Músculos envolvidos
Pressups trabalhar músculos nos braços, ombros e peito, em especial os deltóides, anterior e medial, os tríceps e os peitorais. Este exercício também trabalha os músculos que estabilizam o núcleo, como o eretor da espinha nas costas, o transverso abdominal e reto abdominal no abdômen, os grandes músculos glúteos nas nádegas e do quadríceps na frente das coxas. Fortalecimento do núcleo, no entanto, resulta apenas se você executar as pressups corretamente, segurando seu corpo em uma linha reta.
Benefícios
Pressups oferecem benefícios além do aumento da força muscular. De acordo com Dr. Jolie Bookspan, conforme publicado no "Saúde Masculina", o aumento da força do núcleo que vem fazendo pressups reduz a probabilidade de dor nas costas. As mulheres, em particular, podem se beneficiar deste exercício porque, como outros exercícios de resistência, tem efeitos de osso construção.