Um tendão machucado é uma lesão esportiva bastante comum. É mais freqüentemente sofrida por futebol, basquete e beisebol jogadores, bem como corredores e ciclistas. Na maioria das vezes, um atleta se machuca um tendão durante o curso de seu esporte, como resultado do uso excessivo.

Gelo e Resto

Você precisa agir rapidamente quando você sofre uma contusão no tendão tratando a lesão com gelo e repouso. Tente ficar fora de sua perna e em uma posição propensa confortável. Você pode fazer isso em uma cama, sofá ou no chão. Pegue um bloco de gelo e colocá-lo diretamente sob a contusão no tendão (na parte de trás da coxa) e tentar deixá-lo no lugar durante 15 minutos a uma hora. Dar, pelo menos, um tratamento com gelo de 15 minutos a cada duas horas. É melhor colocar o bloco de gelo diretamente sobre a área lesada, mas se você é sensível ao frio você pode envolvê-lo em uma toalha. Descanse na área, tanto quanto possível quando você não está congelando-lo.

Luva de compressão

A luva de compressão que é enrolado sobre a área pode oferecer excelente suporte após os tratamentos de gelo. Isso vai neutralizar hemorragia intramuscular e fornecer suporte para a parte lesada da perna.

Exercícios de alongamento

Após as primeiras 48 horas, você pode começar a exercer a área lesada. Exercícios de alongamento parecem funcionar melhor em trazer de volta a função para a área. Rotações interna e externa são dois dos principais exercícios. Para fazer uma rotação interna da perna, sente-se no chão com sua perna dobrada para trás e não lesadas a perna lesionada em linha reta na frente de você. Com as mãos logo acima do joelho, gire o pé para dentro e mantenha a rotação por três segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes. Após 30 segundos de pausa, voltar para a mesma posição e agora gire o pé para fora. Faça isso 10 vezes. Estes exercícios vão ajudar a faixa de retorno do movimento nos isquiotibiais.