Tendinite ocorre quando um tendão se torna irritada e inflamada, resultando em dor, que pode reaparecer devido ao uso repetitivo. Tendinite nos pés é mais comum entre os jovens, fisicamente ativos que colocam estresse constante em seus pés, como corredores de longa distância e dançarinos. Existem várias maneiras eficazes para reduzir o impacto da tendinite nos pés, embora possa levar semanas ou até meses para fazer uma recuperação completa.

Resto

O descanso é uma parte essencial do tratamento da tendinite de qualquer espécie. Desde tendinite geralmente surge de esforço repetitivo, eliminando o estresse, descansando os tendões irá promover a cura. Uma das partes mais difíceis de se lidar com tendinites nos pés, é que ele pode ser difícil ficar longe dos pés completamente, como as atividades diárias normais geralmente exigem caminhadas. Dependendo da gravidade da tendinite, você pode querer usar muletas para manter a pressão fora dos pés. No mínimo, treinamento esportivo e intensa atividade física deve ser interrompido até que a dor se foi e você pode andar normalmente, sem desconforto.

Crosta de gelo

Desde tendinite é causada por tendões inflamados, a tomar medidas para reduzir o fluxo sanguíneo para a área afetada para reduzir a inflamação pode ajudar a acelerar a recuperação e dor incômoda. Congelando o pé afetado pela tendinite por 15 minutos a cada poucas horas, enquanto a dor persistir é uma boa idéia. Além disso, o gelo nos pés depois de qualquer atividade que possa levar à inflamação. Por exemplo, se você está começando a voltar à atividade depois de descansar por algumas semanas, o gelo nos pés de cada treino.

Medicação

Outra maneira de reduzir os efeitos da tendinite é a tomar medicação anti-inflamatória. Isto irá beneficiar de recuperação de duas maneiras: ele irá reduzir a inflamação, por conseguinte acelerar a recuperação da tendinite, e isso também vai reduzir a dor. É uma boa idéia para tomar a medicação após a atividade, enquanto você congelar, no mínimo, ou você pode tomar algumas antes da atividade. Certifique-se de ler as instruções da medicação que você usa bem e não uso excessivo de medicação.

Calçado

Uma possível causa de tendinite nos pés é o calçado impróprio, como montagem sapatos doentes ou sapatos desgastados. Se você se exercita recorrentes pé tendinite, considerar a mudança para um novo tipo de calçados esportivos. Um podólogo ou a equipe em uma loja de execução deve ser capaz de fazer recomendações a respeito de que tipo de sapato vai melhor apoiar o seu tipo de pé. Usando palmilhas ou órteses (palmilhas personalizado equipado) também podem ajudar a apoiar e amortecer o pé.

Considerações

Outro factor potencial de pé tendinite é fraco ou inflexíveis músculos e tendões dos tornozelos pés e pernas. Regularmente alongamento dos músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles, o quadríceps e os isquiotibiais, especialmente após a atividade é uma boa idéia. Tendinite nos pés pode ocorrer a partir de empurrar com muita força com os dedos dos pés, principalmente o dedão do pé. Fazendo um esforço para mudar a sua marcha para que você empurrar menos com o dedão do pé pode ajudar a reduzir a dor.