Ginastas preciso uma enorme flexibilidade para realizar seus saltos, saltos e voltas. Por esta razão, ginástica treinador e atleta Roger Harrell diz que ginastas devem dedicar pelo menos 10 minutos de alongamento todos os dias, trabalhando partes importantes do corpo, como ombros, pernas, costas, tornozelos, pulsos e quadris. No entanto, apesar de alongamento irá melhorar a flexibilidade e habilidade de um ginasta, diz ele, não é importante para o excesso de alongamento para evitar lesões. Por exemplo, Harrell aconselha atletas para não esticar por 70 minutos uma vez por semana: é melhor fazer um pouco a cada dia do que muito de uma vez.

Lesão muscular

Uma lesão comum excesso de alongamento é uma distensão muscular ou ruptura, de acordo com um estudo da Universidade de Lehigh. Lágrimas musculares ocorre quando um atleta ou outro atleta sobre-estica ou, em outras palavras, estende-se um músculo já que foi esticada. Embora você deve sentir algum aperto no músculo que você está esticando, recomendam parar no momento em que estão em grave desconforto ou dor. Lágrimas musculares são dolorosas e podem até mesmo exigir a imobilização ou fisioterapia, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Alguns sintomas que atente para incluir um estalo ou de estalido na muscular, sensibilidade ao toque e hematomas visíveis.

Dor no tendão

Outra lesão comum excesso de alongamento é dor no tendão. Normalmente, este é o resultado de alongamento antes de o corpo está totalmente aquecido, segundo a médica on-line, um recurso de saúde australiano Sul. Uma lesão no tendão pode variar de não tão grave para extremamente grave, como um tendão de Aquiles lágrima. Se a ruptura do tendão completamente, ele irá causar problemas para as articulações e requerem cirurgia, de acordo com gêmeo Boro Fisioterapia em Nova Jersey.

Cólicas

Apesar de dores musculares geralmente não é grave, pode ser desconfortável e doloroso. Segundo a Clínica Mayo, cólicas pode ser o resultado de manter uma posição por muito tempo - como uma divisão. Para evitar cólicas, treinador Harrell recomenda ficar na posição por 10 a 60 segundos, mas não mais. "Muitas vezes, é melhor para esticar um determinado músculo por um tempo mais curto, inicialmente, e depois voltar para aquele trecho mais tarde na sessão," explica ele.

Dor nas costas

Alongamento maneira incorreta pode causar dores nas costas, algo que assola muitos ginastas, descobriu um estudo sueco de 2007. De acordo com a personal trainers Jim e Phil Warton, estendendo-se a sua volta de forma errada pode ser especialmente perigoso para os atletas. "Os músculos trabalham em pares;.. Quando uma contratos, os outros relaxa para alongar eficazmente um músculo, você tem que relaxar em primeiro lugar A técnica estender-chegar-hold tradicional que a maioria de nós aprendeu faz o contrário", dizem eles.