Uma prescrição de exercícios é usado para direcionar o exercício de uma pessoa, levando em consideração o status idade, o interesse, a saúde atual e aptidão da pessoa e do tempo que tem disponível para o exercício. Pode incluir o exercício aeróbico, o exercício muscular ou uma combinação. O treinador profissional ou de saúde deve selecionar atividades a pessoa irá desfrutar de aumentar a chance de que ele vai continuar com as atividades. Componentes da prescrição de exercícios incluem o tipo de atividade, intensidade, freqüência e duração. Estes componentes são adaptados para o indivíduo.
Instruções
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O treinamento com pesos melhora o tônus muscular.
O tipo de atividade física é provavelmente o componente mais importante da prescrição. Diferentes exercícios proporcionam benefícios diferentes. Por exemplo, caminhada, ciclismo e corrida têm o potencial de aumentar a aptidão cardiovascular, enquanto ginástica e peso ajuda treinamento para promover o tônus muscular. Além disso, a actividade deve ser algo do indivíduo goza suficiente para continuar.
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Arranje tempo para as coisas importantes da vida
Frequência refere-se ao número de vezes por semana o exercício é realizado. A pesquisa indica que a três a quatro vezes por semana é óptima. Formação menos do que tem sido encontrado para resultar em apenas ganhos limitados na saúde cardiovascular ou tónus muscular.
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Alguns exercícios podem ser continuado por uma hora ou mais.
Duração refere-se à quantidade de tempo que durar o exercício de uma sessão. A duração depende da intensidade e se é aeróbio ou anaeróbio. O exercício aeróbico, como caminhada, natação e corrida pode ser realizada em uma intensidade que vai permitir que o indivíduo a continuar por longos períodos de tempo. Um exercício anaeróbico, como a corrida não pode ser sustentada por muito tempo.
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Intensidades maiores produzem maiores ganhos.
Intensidade refere-se ao nível de esforço exigido por um exercício. Intensidade deve ser adaptada para atender às metas de fitness do indivíduo. Se o objetivo é o condicionamento cardiovascular, exercitando aerobicamente a uma intensidade de 65-90 por cento da frequência cardíaca máxima, ou batimentos por minuto. Se o objetivo é a aptidão muscular, levantando a um nível de 70 por cento de esforço máximo seria a intensidade. Por exemplo, se o seu banco imprensa máxima é de 100 libras, uma intensidade de 70 por cento seria £ 70.
Dicas:
- Faça uma lista de atividades que você gosta e pergunte ao seu profissional da aptidão para incluir estes em sua prescrição de exercício.
- Peça a um amigo para participar de seu programa de exercícios com você assim que você vai receber encorajamento e ser capaz de socializar enquanto se exercita.
- É essencial que você consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tem sido sedentário.
- Aceitar uma prescrição de exercício apenas de um profissional de saúde ou aptidão qualificado.