Para obter os benefícios do exercício, você tem que fazer a quantidade certa. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você obtenha pelo menos 30 a 60 minutos de cardio de intensidade moderada, cinco dias por semana, ou 20 a 60 minutos de intensidade vigorosa cardio três dias por semana. Você pode fazer um ou o outro, ou fazer HIIT cardio e aumentar os benefícios de seus exercícios.
O que é HIIT?
HIIT fica para o treinamento intervalado de alta intensidade. É um método de organizar as suas sessões de cardio em repetidos ataques de intervalos curtos de exercício de alta intensidade, misturadas com crises de menor intensidade. Em um treino HIIT típico, você começa a aquecer em uma intensidade moderada por cinco a 10 minutos, em seguida, começar a intervalos de alta intensidade. Para cada um minuto de HIIT, fazer 2-3 minutos de recuperação ativa. Por exemplo, sprint por 30 segundos e, em seguida, caminhar ou correr por 60 a 90 segundos. Faça intervalos de 20 a 30 minutos e terminou com cinco minutos de desaquecimento.
Aumente VO2 Max
VO2 máximo refere-se a quantidade de oxigênio que seu corpo usa durante o exercício. Quanto maior o VO2 max, maior será o seu nível de condicionamento físico. Durante HIIT workouts você empurrar seu corpo mais do que você normalmente faria para rajadas curtas. Quando você recuperar ativamente, você não esfriar completamente. Então, você está forçando seu corpo a se adaptar e mudar. Como você faz mais HIIT workouts, seu corpo torna-se mais eficiente no uso de oxigênio e estes exercícios se tornam mais fáceis, melhorando assim o seu condicionamento físico geral e VO2 máx.
Queima de calorias e controle de peso
Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Os mais calorias você queima, mais gordura corporal que você pode perder. Uma vez que mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com o American College of Sports Medicine, HIIT é benéfico para programas de perda de peso. Além disso, você pode queimar mais calorias em um treino HIIT de 30 minutos do que em 30 minutos de treino de estado estacionário, assim você economiza tempo. Há também o benefício do consumo de oxigênio pós-exercício. Depois de um treino suas células ainda estão usando oxigênio e queimar calorias. Depois de um treino HIIT seu metabolismo permanece elevada por mais tempo, o que também leva ao aumento da queima de calorias e perda de peso.
Melhoria da Saúde Cardiovascular
Em um programa de reabilitação cardíaca tradicional, baixa a exercícios de intensidade moderada é prescrito. Com sessões regulares de pacientes pode melhorar a função do seu sistema cardiovascular e reduzir o risco de eventos futuros. HIIT pode fazer a mesma coisa, mas em um curto período de tempo. A intensidade é subjetivo e diferente para cada pessoa, para que possa ser adaptado às necessidades e habilidades individuais de cada pessoa.