Os músculos do núcleo, localizada no tronco, incluem o reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos, transverso abdominal e eretor da espinha. Músculos do núcleo são uma importante elo de ligação dos membros e são o centro do poder para o desempenho diário e esporte. Núcleo músculos fracos levar ao desequilíbrio muscular, mau desempenho e possível lesão nas costas. A manutenção de músculos do núcleo forte melhora a postura, equilíbrio e coordenação muscular e alivia a dor nas costas. Para construir e manter um núcleo forte, você pode utilizar vários exercícios de treinamento de força, incluindo flexões, de volta de extensão e mente-corpo exercícios. Núcleo de formação pode ser implementado em qualquer idade e nível de aptidão.
Reduz dor nas costas
Um dos benefícios mais reconhecidos de ter um forte núcleo é reduzir a dor lombar. Baixa dor nas costas é comumente experimentado entre as pessoas fisicamente deconditioned. Dor e lesões são causadas por flexores do quadril desequilibrado e fraco, isquiotibiais, abdominal e músculos das costas. Núcleo de formação aumenta a força em seus músculos abdominal e nas costas, o que reduz a dor lombar.
Mantendo músculos do tronco forte é vital para os trabalhadores do trabalho manual que levantar cargas pesadas em uma base diária. Músculos do núcleo fortes permitem que você levante cargas pesadas com uma melhor postura e um tronco estabilizado.
Melhora a postura
A medula espinhal tem uma curvatura natural, mas deconditioned músculos lesionados ou levar a uma curva anormal da coluna vertebral. Trabalhos de levantamento e de secretária impróprios levar a uma má postura, resultando em uma curvatura cifótica ou lordótica na coluna vertebral torácica ou lombar.
Núcleo de formação aumenta a força muscular em sua eretores da coluna e região pélvica. A pélvis fortes e estabilizados vai manter sua pélvis neutra e reta. Músculos pélvicos fracos resultar em uma visão anterior ou posterior inclinação, o que também faz com que a má postura. Pilates e yoga são conhecidos para ajudar na obtenção de uma pelve neutra.
Aumenta a amplitude de movimento
Os músculos do núcleo envolver em torno de sua coluna vertebral e da pelve. A coluna vertebral executa movimentos como flexão da coluna, extensão, extensão lateral e rotação. Núcleo de formação usando esses movimentos aumenta a força muscular e massa corporal magra.
Com a redução da gordura abdominal, você pode realizar exercícios de treinamento fundamentais para os movimentos de flexão, extensão e rotação com uma melhor amplitude de movimento. Esses movimentos básicos são traduzidos em atividades diárias, que permitem que você pegar uma criança, colocar bagagem em um compartimento superior ou ajuda na rotação de bater uma bola de golfe. A amplitude de movimento funciona em conjunto com a postura correta, que se beneficiaram com a formação do núcleo.