A linha curvada com halteres é um exercício popular e proporciona excelente condicionamento para a parte superior do corpo. O movimento de remo é suave e rítmica. Como um exercício de baixo impacto, que não tributa as articulações, desde que você está empregando forma correta. Corredores usar este exercício para fortalecer os músculos superiores das costas e gerar ação do braço mais forte ao sprint. Nas atividades diárias, você contar com esses músculos se curvar e levantar coisas, tais como sacos de supermercado.

Edifício Força

Para alcançar o desenvolvimento simétrico de seu corpo, você precisa fazer exercícios para um grupo muscular em diferentes ângulos. Na linha curvada, é possível isolar e explodir o deltóide posterior ou os músculos na parte de trás de seu ombro, segundo o Dr. Edward Laskowski, MD, no site da Mayo Clinic. As pessoas tendem a concentrar-se na construção de apenas os músculos na parte da frente do ombro. A linha curvada permite-lhe atingir um treino equilibrado para seus ombros. Se você tiver problemas com a má postura, este exercício vai ajudar a endireitar as costas e melhorar a postura.

Passo-a-Passo Execução

Para executar a linha curvada, segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Incline-se para a frente a partir dos quadris, estabelecendo um ângulo de 45 graus para o resto do corpo. Manter as costas retas e coloque os braços para pendurar para baixo. Lentamente, levante ambos os halteres até que os braços fiquem paralelos ao seu torso dobrado. Seus braços devem formar ângulos de 90 graus naquele ponto. Braços parte inferior das costas para a posição inicial. Realize 12 a 15 repetições por pelo menos um set. Para variar o exercício, faça uma linha alternada. Levante apenas um haltere em um momento. Como você baixá-lo, levante o outro haltere para cima. Continue a elevação simultânea e diminuindo de ambos os halteres.

Concentre-se em movimento e não um único grupo muscular

O treinador Mark Verstegen, que foi o pioneiro da idéia de formação de desempenho e escreveu o livro "Core Performance Essentials", defende a formação de movimentos, não os grupos musculares, para alcançar ganhos máximos de força e poder. De acordo com o artigo Pete Williams '"Secrets Pro Training" na saúde dos homens, Verstegen revela como você pode executar as mesmas regimes de treinamento usados ​​pelos principais atletas. A chave é ajustar um exercício comum, de modo que você não está isolando um músculo, mas sim a treinar o corpo inteiro em um movimento para construir a força, mobilidade, estabilidade e flexibilidade. Se você estiver indo para fazer uma linha curvada, faça uma linha com uma perna e um braço, que também irá trabalhar os principais músculos estabilizadores e inferior do corpo.

Total de Exercício Corpo

Para realizar um single-leg linha curvada, que é um exercício avançado ao longo das linhas do que Verstegen sugere, use um haltere que é o peso médio ou pesado. Segure o peso na sua mão esquerda. Enquanto estava apenas em sua perna direita, levante a perna esquerda para cima atrás de você. Seu tronco e perna traseira deve formar uma linha reta paralela ao chão. Por sua vez, o pé levantado para ajudar o seu equilíbrio. Permitir que os dois braços para pendurar para baixo. Tire suas lats juntos e aperte o seu núcleo como você levanta o haltere para cima e para trás. Execute 12 a 15 repetições, troque de lado e repita.