Quais são os benefícios de um Bar Onda?

Academias de ginástica, spas e clubes de saúde, muitas vezes preencher seus espaços com máquinas de última geração extravagantes e caros, tudo projetado para ajudar as massas em suas metas de fitness. Essas engenhocas certamente tem seus benefícios. Os pesos livres, por outro lado, oferecem a maior parte do mesmo exercício, se não mais. Ao trabalhar contra a gravidade, mais fibras musculares são recrutadas para estabilizar o corpo durante uma série de movimentos. Um dos pilares de peso livre direto é a barra de onda, às vezes chamado de EZ onda Bar, um pedaço, mas simples sólida que oferece diversos exercícios excelentes.

O Bar

A barra de ondulação é, essencialmente, uma barra em miniatura com curvas ergonômicas no meio do bar, que ajuda no deslocamento de stress nos pulsos, algo halteres são notórios por. Devido ao seu tamanho compacto e peso reduzido, são fortemente favorecido por aqueles que têm problemas para lidar com comprimento pesado de uma barra. A maioria dos bares onda Olímpicos apresentam borracha ou neoprene acolchoada apertos que sugerem colocação de mão e reduzir insensível causando teve atrito. Abaixo estão alguns exercícios de barra de ondulação sugeridas referentes a partes do corpo de treinamento populares.

Bíceps

Obviamente, a barra de ondulação pode ser usado para seu homônimo, cachos, um exercício comum para construir o bíceps. Ao colocar a quantidade desejada de peso na barra e pegá-la, o bíceps funcionar como alavanca contra a gravidade e trazer o bar mais perto de seu peito. Bares onda são eficazes para cachos por causa do desenho; as curvas de ergonomia na barra de deslocar o stress no pulso. Stand com os pés na largura dos ombros e com uma ligeira curvatura em seus joelhos. Levante o peso de uma posição estendida para o seu peito, resistindo à tentação de usar seus quadris para ganhar vantagem.

Tríceps

Tríceps compõem 3/5 do seu braço e está localizado no lado oposto do bíceps. "Skullcrushers" são um exercício que pode ser feito colocando em um banco plano com os pés apoiados no chão, com a barra acima do peito (como se começando prensas peito). Mantenha os cotovelos fechados e apontou para o teto como você abaixar a barra curvatura para baixo até tocar sua testa. Pullovers são outro exercício de tríceps que também trabalham no peito, lats e músculos abdominais. Eles são semelhantes em movimento para Skullcrushers, mas diminuir o bar após sua cabeça e, tanto no chão quanto possível antes de trazer a barra até o ponto de partida.

Pernas

Uma barra de enrolar é essencialmente uma barra em escala reduzida, de modo exercícios geralmente reservados podem ser modificados para utilização onda bar. Agachamento pode ser realizada por aqueles que não podem lidar com segurança com a barra maior e mais pesado. Colocar peso sobre a barra de ondulação (ter uma ajuda do parceiro que você colocar o peso atrás da cabeça em seus ombros) e abaixe-se, tanto quanto possível, pelo menos até o ponto quando os joelhos são flexionados em um ângulo de 90 graus antes de voltar ao posição inicial.

Outros Usos

Performance de pulôveres de pé são uma alternativa, se um banco plano não está disponível, simplesmente mantenha os cotovelos apontados para o teto. Prensas militares aéreos sentado ou em pé fornecer excelente trabalho para seus ombros. Segure a barra com as palmas voltadas para longe de você na mesma posição da mão, como você fez com as ondas, em seguida, pressione acima de sua cabeça até que seus braços estão estendidos.