Kickboxing é uma forma de exercício em grupo, que combina artes marciais, manobras de boxe e aeróbica em um treino de corpo inteiro. Kickboxing treinos duram entre 30 e 60 minutos, e trabalhar os braços, pernas, costas e músculos do núcleo. Kickboxing não envolve contato com outra pessoa, mas o equipamento é às vezes incluído como uma corda de pular, bloco de pliometria, saco de pancadas ou saco de velocidade. Muitas academias e ginásios oferecem aulas de kickboxing, e vários DVDs e vídeos de fitness incorporar ou se concentrar em kickboxing.
Melhoria da Saúde Cardiovascular
De acordo com a American Council on Exercise estudo de 1999 (ACE), realizada pelo Dr. Len Kravitz na Universidade de Mississippi, kickboxing fornece um treino intenso e desafiador para manter e promover o condicionamento cardiovascular. Boa saúde cardiovascular diminui o risco de ataque cardíaco, pode reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde geral. Além disso, a boa saúde cardiovascular melhora a resistência eo vigor. Para melhores resultados, a frequência cardíaca deve ficar entre 65 e 85 por cento da gama máxima aeróbia durante um treino.
Stress Relief
Kickboxing não só fornece um exercício desafiador, mas também melhora a saúde mental de forma produtiva canalizar o estresse e energia extra. Segundo a Clínica Mayo, melhora do humor e aumento da energia são dois os principais benefícios do exercício. Exercício consistente tem sido mostrado para diminuir a ansiedade. Endorfinas liberadas durante o exercício ajuda a aliviar o estresse e pode até mesmo ajudar a aliviar a depressão. O exercício regular também ajuda a aumentar e estabilizar os níveis de energia durante todo o dia, e melhorar o foco ea concentração.
Queima de calorias
De acordo com a ACE eo estudo da Universidade de Mississippi, em média, os participantes de uma aula de kickboxing cardio queimar entre 350 e 450 calorias por hora; 6,5-8 calorias por minuto, dependendo do movimento kickboxing específico. Para perda de peso, pelo menos, três sessões por semana com exercício cardiovascular adicional como caminhar é geralmente recomendado.
Aumento do tônus muscular
Mesmo que a maioria das aulas de kickboxing cardio não incorporar pesos ou bandas de resistência, eles ainda podem aumentar a força muscular e tom. Os movimentos repetitivos dos chutes e socos, bem como as diferentes combinações de movimentos, ajudar a treinar os músculos e pode fortalecê-los. A inclusão de resistência e anaeróbicos (construção muscular) movimentos e atividades faz kickboxing eficiente e eficaz em aumentar o tônus e força muscular. Além disso, kickboxing é bom para a construção de músculos do núcleo sólido. Colaterais curvas, elevadores joelho, e outros movimentos trabalham os músculos abdominais e oblíquos.