Se você está olhando para construir seu quadríceps e glúteos, você vai encontrar alguns exercícios melhor do que o agachamento eo lunge. Porque os agachamentos padrão e estocadas atingiu os mesmos grupos musculares, você não pode querer realizar as duas atividades em um treino. Antes de decidir entre os dois, considere o que você deseja alcançar.

Heavy Lifting

Se você quiser aumentar seus elevadores máximo, squats funcionam melhor. A barra de volta agachamento, por exemplo, é um dos três eventos em competições de levantamento de peso, devido à sua capacidade para medir a força pura. Em um agachamento padrão você espalhar seus pés na largura dos ombros e mantê-los apoiados no chão, o que fornece uma base sólida para o elevador. Lunges forçá-lo a tomar um pé fora do chão, para que o seu fundamento não é tão estável e você não pode controlar a mesma carga de peso como você pode durante um agachamento.

Vs. Único Pernas duplas

Em termos de movimentos atléticos funcionais, a menos que você está treinando para uma competição de powerlifting, a estocada provavelmente será mais benéfico para você, porque você mudar o seu peso de uma perna para a outra. Você não executar muitos movimentos atléticos com os pés definem o modo como eles estão em um agachamento. Um atirador salto de basquete é uma exceção, já que normalmente define seus pés com seu peso distribuído uniformemente antes de fotografar. Mas outros movimentos, de correr e saltar horizontal para balançar uma raquete de tênis ou golfe clube, exigem que você altere o peso de suas costas para a perna da frente, como você faz no picadeiro padrão.

Maior flexibilidade

A estocada é mais facilmente adaptável em um trecho dinâmico, tornando-se um exercício melhor se você está interessado principalmente na flexibilidade. Realizando uma investida de peso corporal, mantendo a posição de frente para cerca de 30 segundos se estende principalmente os flexores do quadril. Movimentos dinâmicos, como andar lunges também alongar os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Isso faz com que a caminhada estocada um bom alongamento antes do treino, desde que você tenha realizado um aquecimento aeróbico primeiro.

Quando você pode fazer ambos

Se ambos os agachamentos e lunges atender às suas necessidades, você pode considerar fazer os exercícios no mesmo treino. "Saúde Masculina" revista recomenda que você experimente um exercício por três a quatro semanas, e mudar para a outra atividade para os próximos três a quatro semanas, realizando três séries de seis a oito repetições. Você pode, então, tentar fazer os dois no mesmo treino, realizando dois conjuntos de seis a oito repetições de cada exercício - realizando o agachamento antes das estocadas.

Agachamentos padrão e Lunges

Você vai encontrar muitas variações de agachamentos e lunges. O agachamento padrão começa em uma postura ereta, com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e quadris - imagine-se a começar a sentar em uma cadeira -, enquanto você manter as costas retas. Pare quando suas coxas estão prestes paralelo com o chão e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Comece uma estocada com a mesma postura, mas levar um longo passo em frente e dobrar os joelhos. Pare de se lançando quando a coxa da frente é horizontal e seu joelho traseiro é apenas alguns centímetros acima do chão, em seguida, retornar sob controle para a posição inicial. Ambos os exercícios são seguros, se você seguir a forma correta.