Se você estiver olhando para adicionar um pouco de variedade à sua rotina de exercícios, você pode querer considerar a treinar com kettlebells. Kettlebells são utilizados no lugar de pesos livres, bolas de medicina e de outras formas de resistência. Há muitos exercícios que você pode fazer para construir a força muscular e resistência. Kettlebells pode ajudar a melhorar a sua condição física geral e aumentar a sua flexibilidade. Abaixo estão apenas algumas das maneiras kettlebells pode ser usado.

Kettlebells tomar o lugar do Gym

A maior vantagem de usar kettlebells é que você pode imitar muitos dos mesmos exercícios que você faria em um ginásio com máquinas ou pesos livres. Isso ajuda você a economizar dinheiro em equipamentos e permite que você trabalhe em casa.

Trabalhar os músculos do núcleo

Todos os exercícios do kettlebell tom de sua cintura e os músculos abdominais. Você deve manter esses músculos contraídos para ajudar a manter o equilíbrio ea boa forma. Experimente a figura kettlebell oito exercícios. Vem em um agachamento e passar o kettlebell sob suas coxas.

Tonificar os músculos do peito

Você pode usar o kettlebell no lugar de um banco e pesos livres. Deitado de costas, empurrar os kettlebells para cima como se supino. Em seguida, abaixe lentamente.

Fortaleça seu corpo mais baixo

Você pode manter os kettlebells e realizar movimentos como agachamentos e lunges. Agachamentos e lunges são ótimos exercícios para construir músculos nas pernas.

Shape Your músculos das costas

Você pode fazer uma linha curvada tradicional ou uma variação mais difícil, como mostrado aqui. Vem em uma posição de push-up e puxe os músculos abdominais em. Alternativamente pegar os kettlebells.