Ao tentar perder peso, a escala pode ser enganosa. "Perder peso" não é o mesmo que perder gordura. Exercício pode ajudar o corpo a perder gordura, mas como você pode dizer quando você está ganhando massa muscular? Isto é, quando a medição da composição corporal torna-se uma ótima opção. Medição da composição corporal dá uma excelente idéia de como a dieta eo exercício estão afetando o progresso em direção a um corpo magro saudável. Tenha em mente que, para calcular a massa corporal magra, é bom começar por descobrir o seu percentual de gordura corporal e subtração que a partir de 100 para obter o seu percentual de massa magra do corpo.

Bioimpedância elétrica

Este método está se tornando muito mais popular e agora é fácil encontrar uma escala que inclui este. A idéia é que quando você pisa nele um sinal elétrico é enviado através de uma perna ea escala mede a velocidade em que ele viaja de volta para a escala através da outra perna. Há também de mão BIA "testadores de gordura", que fazem a mesma coisa com os braços. A análise inclui uma percentagem de gordura corporal, massa muscular e água.

Compassos

Este é possivelmente o método mais barato e também é altamente preciso, quando implementado corretamente. A ideia é a de medir a dobras da pele numa série de locais específicos. Essas medições são então usados ​​para calcular a porcentagem de gordura corporal. Há um número de diferentes equações que podem ser utilizadas, dependendo de onde no corpo são tomadas as medições. No entanto, a simplicidade deste método torna bom para uso somente em uma base mensal.

Método da Marinha dos EUA

Este método pode ser frequentemente encontrado em calculadoras de gordura corporal on-line e é relativamente simples de implementar. Tudo o que é envolvido é usando uma fita de medição para medir a circunferência do corpo em vários pontos e colocando estas medições em uma equação que calcula a gordura corporal. A tentação com fita métrica, no entanto, é para Enganar a medição apertando a fita métrica muito. A fita de medição deve ser levemente descansando sobre o corpo sem apertar de modo que pode aparecer abaulamento acima ou abaixo da fita.

Hidrodensitometria

Este método não é exactamente o método mais prático, mas pode ser um dos mais precisos. Basicamente, o corpo é pesado antes de ser submersa em um tanque de água, bem como, quando submersa. A ideia é que, quando submerso na água a densidade do corpo é medida. Como óssea e massa muscular é mais denso que a água, o corpo de uma pessoa magra saudável irá pesar mais do que a de alguém que é obesa. Este método é normalmente implementado em clínicas ou universidades, tornando-o menos acessível do que uma série de outros métodos.