Yoga e exercícios aeróbicos tanto promover a gestão de peso e ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, ansiedade e depressão. No entanto, essas atividades não são equivalentes; exercício aeróbico tem benefícios cardiovasculares poderosos, enquanto yoga proporciona um treino de musculação e é excelente para a construção de equilíbrio e coordenação. Se já faz um longo tempo desde que você exerceu, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de yoga ou aeróbica.

Benefícios aeróbicos

Para se qualificar como exercício aeróbico, uma atividade deve usar um grande grupo muscular, elevar suas freqüências cardíaca e respiratória, e durar pelo menos 10 minutos. Caminhar, andar de bicicleta, jogar softball e remo são exemplos. O exercício aeróbico, também chamado de cardio, protege o sistema cardiovascular de forma que o Yoga não pode. Forças Cardio seu coração a trabalhar mais por um período prolongado, a construção de eficiência de modo que, eventualmente, bate mais lento. Cardio também faz com que seus pulmões a trabalhar mais, tornando-os mais eficientes e construção de resistência. Com o tempo, o exercício aeróbio reduz a pressão arterial e ajuda a limpar placa perigosa de suas artérias, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Benefícios do Yoga

Yoga não pode fornecer um treino cardiovascular, mas ele ainda ajuda a controlar a pressão arterial elevada, de acordo com MayoClinic.com. A atividade também desenvolve a força muscular, juntamente com a flexibilidade eo equilíbrio, tudo o que reduz o risco de ferimentos causados ​​por queda ou outros acidentes. E enquanto os dois aeróbica e yoga pode ajudar estresse controle, yoga se concentra em técnicas de mindfulness e respiração junto com posturas físicas, oferecendo uma solução multifacetada para a ansiedade que você não começa a partir de cardio. Yoga exige habilidade mais técnico do que andar a pé ou outras atividades aeróbicas simples, portanto, pode haver uma curva de aprendizado maior.

Perda de peso

Todos exercício utiliza calorias, mas a atividade aeróbica tem mais potencial de queima de energia do yoga, cardio e duro é mais eficaz para perda de peso. Durante os 30 minutos de sessão média hatha yoga, uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 178 calorias - o equivalente a cerca de uma caminhada de 3,5 quilômetros por hora. Estilos de yoga mais intensas queimar mais calorias, mas nenhum é provável que se compare com aeróbica vigorosa: por exemplo, uma pessoa de 185 quilos queima 444 calorias em meia hora quando rodando a 6 mph ou nadar o nado peito.

Orientações de exercícios

Você precisa tanto cardio e musculação para a saúde óptima, tão em forma de exercício aeróbio em sua programação, juntamente com yoga, musculação ou ginástica - exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais. Realizar treinamento de força duas vezes por semana, e obter 150 a 300 minutos de cardio moderado ou de 75 a 150 minutos de cardio vigoroso a cada semana também. Durante cardio moderado você pode falar facilmente, mas cantar é difícil; durante cardio vigorosa, é preciso recuperar o fôlego depois de falar algumas palavras.