Alongamento paga um papel vital na redução das lesões e melhorar o jogo de um atleta. Alongamentos são normalmente feito antes e depois de um treino ou esporte, pois evitam a dor muscular, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Isto também melhora a flexibilidade do músculo e a amplitude de movimento, o qual, por sua vez, melhora o desempenho. Os trechos mais difíceis são aqueles que trabalham a maioria dos músculos do seu corpo, incluindo a parte inferior das costas e coxas.

Posterior da coxa

O trecho posterior da coxa vai trabalhar muitos dos músculos de suas pernas. Inicie o alongamento sentado longitudinalmente ao longo de uma mesa. Coloque sua perna direita em cima da mesa, e descansar a perna esquerda no chão ou em um banquinho. Incline-se para a frente sobre a perna direita, até sentir um alongamento atrás do seu joelho e na panturrilha. Flexione os dedos dos pés para cima em direção ao peito por um trecho mais difícil. Tente compreender o dedão do pé direito ou o tornozelo. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita com a perna esquerda.

Parte interna da coxa

O trecho coxa irá trabalhar suas pernas e músculos das costas. Comece sentando-se no chão. Coloque as solas dos seus pés juntos e trazê-los tão perto de seu corpo, como você pode confortavelmente. Coloque as mãos sobre os joelhos e empurre os joelhos para baixo em direção ao chão. Em seguida, lentamente, dobre para a frente e tentar tocar o nariz para os seus pés. Segure por 15 segundos e repita.

Deitada V estiramento

O v trecho mentindo vai esticar todo o seu corpo mais baixo, para trás e os braços também. Comece por deitado com as costas no chão e as pernas esticadas juntas no ar. Vire as pernas para fora de modo que os joelhos estão enfrentando as paredes. Lentamente traga os joelhos para baixo para os lados, mantendo as pernas retas. Traga-os para baixo, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por 15 segundos. Em seguida, flexione os pés em direção ao seu peito, mas não mover as pernas. Alcançar e agarrar as pernas entre o tornozelo eo joelho com a mão correspondente do mesmo lado. Use seus braços para forçar suavemente suas pernas ainda mais, ficando mais perto de uma posição de divisão. Segure por 20 segundos.

l

Psoas trecho

Este trecho irá trabalhar suas limitações, as coxas e as pernas traseiras. Crouch para baixo no chão com as duas mãos e os joelhos no chão. Coloque uma perna para a frente e um para trás. Dobre o joelho em sua perna frente a um ângulo de 90 graus. Passo para trás com a perna de trás, tanto quanto você pode, mas certifique-se que é reta e em linha com a perna da frente. Traga o seu peito para o chão, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por 15 segundos.