Quais são alguns Beginner Contorcionista Alongamentos?

Quais são alguns Beginner Contorcionista Alongamentos?


Contortion é a capacidade de esticar e dobrar além de sua amplitude de movimento normal. Muitos movimentos consistem de inclinação para frente ou para trás para posições extremas. Desenvolver a flexibilidade necessária para completar os trechos contorcionista requer consistente e de longo prazo que se estende treinos. No entanto, há trechos contorcionista que são apropriadas para iniciantes.

Iniciante Alongamentos

Exercícios devem aumentar progressivamente em intensidade e dificuldade. Alguns trechos iniciantes incluem a curva da frente, dobrar lado, trecho começando para dobras de volta e começando trecho para trazer as pernas sobre a sua cabeça e nas costas. Para ver resultados significativos, fazer alongamento exercícios pelo menos três dias por semana, e pode ser feito em uma base diária. Complete cada trecho de cerca de 10 vezes cada.

Importância do aquecimento

É essencial que você adequadamente aquecer antes de participar em quaisquer trechos contorcionista. Um aquecimento aumenta a temperatura dos seus músculos, o que lhes permite esticar ainda mais e os impede de esticar durante seus trechos. Um bom aquecimento é composto por cinco a 10 minutos de uma atividade aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, seguido por 10 a 15 minutos de alongamento suave para preparar os músculos para a atividade mais extenuante.

Técnicas de estiramento

O exercício de flexão frontal é concluída, colocando seu pés largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Descanse os seus pulsos nas costas de uma cadeira na frente de você. Mantenha os braços retos, e dobrar para a frente, forçando seus ombros e peito em direção ao chão.

Para completar a curva lado, ficar com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e coloque a mão direita em seu quadril ou coxa. Mantenha as pernas retas e dobrar para a direita. Como você dobre, deixe a sua mão direita para deslizar para baixo sua perna.

Para começar a desenvolver a flexibilidade e força para completar uma curva de volta, coloque o seu pés ombro largura distante. Incline a cabeça para trás e empurre o peito para frente, criando um arco em suas costas.

Para começar a desenvolver a flexibilidade de ser capaz de esticar a perna sobre a cabeça e atrás das costas, sente-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos colocadas sobre o chão atrás de você. Cruze uma perna e coloque o pé sobre a coxa da outra perna. Traga o joelho da perna não cruzou em direção ao peito.

Dicas e avisos

Ao completar cada exercício trecho, mover-se na posição de alongamento lentamente e sob controle. Uma vez que você chegar a um ponto de leve desconforto, mantenha essa posição e mantê-lo por 30 segundos. Você não será capaz de alcançar o gama completa de movimento que muitas contorcionistas são capazes de até após o treinamento por um período de tempo significativo. Não sacuda ou saltar em uma tentativa de esticar ainda mais. Este não é apenas ineficiente, mas também ativa o reflexo de estiramento no músculo e pode fazer com que você se machucar.