Fisiculturistas oito contagem foram desenvolvidos como um exercício de boot camp usando uma combinação de flexões e burpees em um movimento rápido. O exército dos Estados Unidos tem vindo a utilizar este exercício durante anos, modificando o burpee. O burpee é uma broca exercício usando apenas o peso do corpo, que segundo a tradição é nomeado após o tenente Thomas Burpee, que lutou na Guerra Revolucionária. Força, exercícios aeróbicos e de resistência são os benefícios da realização de fisiculturistas oito contagem. Dez repetições são geralmente recomendadas.

Contagem No. 1

A partir de uma posição de pé, agache-se e coloque as mãos no chão confortavelmente na frente de você. O corpo deve aparecer como uma posição de cócoras.

Contagem No. 2

As pernas são expulso em uma posição reta. A maior parte do peso do corpo está na parte superior do corpo, usando as mãos para estabilizar o peso. Esta posição é semelhante ao do início de um impulso para cima.

Contagem No. 3

O corpo é reduzido perto do chão, o qual é a posição mais baixa de um empurrão para cima. Esta posição trabalha o peito, bíceps e tríceps, enquanto a estabilização do corpo e apertar o abs.

Contagem No. 4

A parte superior do corpo é aumentada, semelhante à da primeira posição de um impulso para cima. As pernas ainda estão juntos. Equilíbrio e força ajuda a manter o corpo estabilizado nesta posição.

Contagem No. 5

Em seguida está se espalhando as pernas abertas em uma posição aberta, permanecendo na posição de topo de um push-up. Este é um movimento de tesoura das pernas restantes linear. O foco nesse movimento é a força das pernas.

Contagem No. 6

A parte superior do corpo ainda está na posição de push-up superior. Com as pernas na posição reta, eles são trazidos de volta em conjunto, atendendo aos pés.

Contagem No. 7

As pernas são expulsos por baixo do corpo em uma posição de cócoras com as mãos remanescentes no solo. Este movimento é a mesma posição de contagem No. 1 Deve haver algum alongamento da cadeia para trás e posterior, com uma sensação de compressão nos músculos das pernas.

Contagem No. 8

A partir da posição de cócoras, pular para uma posição completa com braços de cada lado. Isto completa os oito construtores de corpo contagem. O exercício deve ser repetido várias vezes ao fracasso, ou tentar, pelo menos 10 repetições.