Quais exercícios são bons para esporão de calcanhar?

Esporão de calcanhar ocorrer quando ligamentos em seu pé esticado demais e eles começam a se afastar de seu osso do calcanhar para que pequenos ossos se projetam para as demais ligamentos causando inflamação e lacrimejamento dos ligamentos. Isso pode ser muito doloroso e deve ser tratada para não ficar pior. A condição pode ser tratada com exercícios e calçado adequado.

Causas

Esporão de calcanhar pode ser causada por várias coisas. Vestindo os sapatos errados quando no exercício pode levar ao peso do seu pé sendo distribuído de forma incorreta e pode causar esporão de calcanhar. Exercício intenso, repetitivo que coloca pressão sobre determinadas áreas do pé pode levar à condição dolorosa. Outras causas são obesidade e fracos articulações ou músculos nas pernas.

Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento pode ajudar o esporão de calcanhar. Fica de frente para uma parede e para a frente magra para colocar as mãos na parede. Com um pé na frente do outro, dobre a perna da frente e manter a perna de trás em linha reta com o calcanhar totalmente no chão. Segure por 10 segundos e alternar as pernas. Repita isso 20 vezes em cada calcanhar.
Você deve alongar antes de sair da cama de manhã para combater o esporão de calcanhar. Para fazer isso manter uma toalha por sua cama todas as manhãs e esticar os pés para fora na frente de você. Enrole uma toalha ao redor da bola do seu pé e sem dobrar o joelho, puxe a toalha em sua direção por ambas as extremidades para esticar seu pé. Segure por 10 segundos e repetir até 10 vezes em cada pé.

Cross Training

Outra forma de combater o esporão de calcanhar é cruzar trem. Porque o esporão de calcanhar pode ser causada de exercícios repetidos, misturar as coisas. Se você costuma correr na esteira, para tentar a bicicleta estacionária ou alterar a inclinação da sua rotina de esteira. Ambas as opções permitem que você colocar pressão de diferentes partes do seu pé.
A natação é também um excelente exercício para o esporão de calcanhar. Por voltas de natação, você não está colocando pressão sobre o seu pé e pelo simples movimento de chutar através da água; na verdade você está esticando seus pés usando a água como resistência.

O calçado adequado

Muitas vezes esporas calcanhar são causados ​​de usar o calçado errado ou de não substituir sapatos quando eles se desgastam. Além disso, certifique-se de usar o calçado adequado, com o ajuste certo, por qualquer tarefa que você está fazendo: o exercício ou trabalho.

Dicas adicionais

Além disso, você pode exercer com esporão de calcanhar até certo ponto. Se você já tentou de tudo e você ainda está sentindo dor depois de um mês, você pode precisar de ver um podólogo. Ele também pode ser uma boa ideia se a dor fica muito ruim para parar de se exercitar durante algumas semanas e dar seus saltos tempo para se recuperar.