Como muitas pessoas passam hoje os seus dias sentado debruçado sobre na frente de telas de computador, é natural que a sua postura, muitas vezes toma um rumo para o pior. Má postura pode levar a uma variedade de sintomas indesejáveis, como pontadas musculares, aumento da propensão para lesões, e sintomas físicos como dores de cabeça. Alguns exercícios de postura pode também resultar em um aumento na altura.

Postura e Altura

Atingir (ou recuperar) um nível de boa postura pode, naturalmente, ajudar a melhorar a sua altura. A maioria das deformidades posturais envolver cifose, que é um hunching antinatural da coluna, juntamente com uma posição saliente "cabeça-forward". Restaurando sua coluna ao seu comprimento natural e alinhamento vai literalmente permitem que você ficar mais alto.

Mudança pélvica

A cifose pode ser causada por flexores do quadril excessivamente apertados juntamente com glúteos inibidos, então reverter essa condição pode ajudá-lo a recuperar a sua altura natural. Um exercício simples de fazer isso é chamado de mudança pélvica. Deitado de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com os braços ao lado do corpo, empurrou sua pélvis para cima até que seu corpo faz uma linha reta da cabeça aos joelhos. Você deve sentir uma forte contração em seus músculos do bumbum. Repita este procedimento para um total de 15 a 20 repetições.

Importância do alongamento

Adotar um regime regular e geral do alongamento é crucial para a sua melhoria contínua. Você deve apontar para aumentar a sua amplitude máxima de movimento, alongamento, utilizando vários conjuntos de exercícios intensos progressivamente. Destinam-se a esticar pelo menos três vezes por semana durante 15 minutos por sessão, passando por uma série de posições de alongamento básicos. Encontre um link na seção de Recursos para começar.

Exercícios Amostra

Um exercício que pode ajudar a manter sua coluna em seu alinhamento natural é chamado de inclinação pélvica. Enquanto em pé com as mãos nos quadris, gire a pélvis para frente até sentir uma contração em seus glúteos e um alongamento em seus flexores do quadril (os músculos na parte superior de cada perna diretamente na frente de seus quadris). Mantenha essa posição hip-frente por 10 a 20 segundos, também repetindo ao longo do dia para mantê-lo consciente do seu alinhamento corporal.

Realizando o deslizamento queixo pode ajudar a conter a tendência de sobressair estranhamente o pescoço para a frente, melhorando a sua altura, restaurando sua cabeça para sua posição correta - diretamente em cima de seu pescoço. Gentilmente dobrar o queixo para dentro e "empurrar" a cabeça para trás entre os músculos trapézio (os músculos que ligam os ombros para o seu pescoço.) Mantenha essa posição por cinco a 10 segundo, repetindo-o em vários intervalos durante o dia para reforçar o alinhamento do pescoço positivo.

Outro exercício para esticar sua coluna é chamado de Dry Land Swim. Deite de bruços no chão, com os braços e pernas completamente estendidos. Aumentar tanto o braço esquerdo ea perna direita do chão ao mesmo tempo, mantendo-os ambos os cerca de seis centímetros no ar. Lentamente inferior e lados alternados. Repita o procedimento para um total de cinco a 10 mantém em ambos os lados, gradualmente sua maneira de trabalhar a 20 segundo detém.

Os outros 22 Horas

Para melhorar permanentemente a sua postura que você terá que fazer um esforço consciente para manter seu corpo em um alinhamento adequado, mesmo quando você não está "oficialmente" a trabalhar fora. Em um nível muito básico, isso significa sentar em frente ao computador com as costas retas eo queixo dobrado e andando sem curvar-se em todos os momentos. Melhorias de postura só pode ser solidificado com atenção crônica aos pequenos detalhes como estes.