A maioria das pessoas está familiarizada com exercícios parte superior do corpo de peso corporal para o peito, deltóide anterior e tríceps. Os deltóides anteriores são muitas vezes mais desenvolvidos, em detrimento da parte traseira ou deltóide posterior. Os deltóides traseiros deve ser exercido com a mesma regularidade como seu deltóide anterior para garantir o desenvolvimento muscular equilibrado e evitar problemas posturais. Uma variedade de exercícios de peso corporal pode ajudar a garantir isso.

Pullups

O pullup é um exercício de peso corporal composto que funciona de uma variedade de músculos. Pullups alvo principalmente os lats, ou grande dorsal, com um efeito secundário sobre outros músculos superior das costas, como os rombóides, trapézio inferior e médio e deltóide posterior. Seus ombros compreendem o anterior, medial e deltóide posterior, mas seus deltóides posteriores também são consideradas parte da sua musculatura superior das costas.

Linhas invertido

Pullups são bastante desafiador até mesmo para o experiente treinador. Linhas invertido ou pullups invertidas são um exercício corporal menos desafiador para os deltóides traseiros. Para fazer linhas invertidas, segure uma barra fixada em altura superior no peito com uma grande aperto overhand. Posicione seus pés para que você está inclinando-se para trás com as pernas, quadris e coluna vertebral em uma linha reta. Com os cotovelos apontando para trás, abaixe o corpo para trás até que seus braços estão em linha reta, em seguida, puxe-se para a frente até que a barra toca a sua parte superior do tórax. Faça o exercício mais difícil, diminuindo a meio caminho entre o bar parte inferior do tórax e cintura. Passo em frente sob a barra para que o seu peso está em seus calcanhares. Pivot em seus saltos como você diminuir o seu corpo em direção ao chão e puxe para cima para o bar. Certifique-se de direcionar seu posterior de ombros, mantendo os cotovelos alta durante todo o movimento.

Rolls Piso

O rolo de piso delt traseiro é uma ferramenta easy-to-executar peso corporal exercício ideal para iniciantes. Deite-se de costas sobre um colchonete, com as pernas esticadas e os braços esticados para os lados, apoiados no chão. Levante o braço direito acima de seu peito, rolar para o lado esquerdo e diminuir o seu braço direito em todo o seu corpo até tocar o seu braço esquerdo. Rolar na sua volta ao levantar o braço direito. Reduza o seu braço direito à sua posição inicial e empurre contra o chão. Faça 20 repetições, em seguida, repita com o outro braço.

Formação W

A formação W faz parte de uma série de exercícios de deltóides traseiros de peso corporal em seus braços configurar com o seu corpo para formar as letras I, Y, T, W e O. Para fazer a formação W, deitar de bruços no chão, com os braços em frente de você. Dobre os cotovelos e puxe os braços em direção a sua cintura com as palmas das mãos viradas para dentro. Seus braços agora formar a letra W. Pressione os quadris no chão e levantar delicadamente seus ombros. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco. Repita o procedimento para o número desejado de repetições.