Puxe-Up Exercícios abdominais Bar

Os músculos abdominais consistem de músculo reto abdominal, oblíquos internos e externos eo transverso abdominal. As funções dos músculos abdominais são estabilização e, em menor extensão, a flexão do tronco. Uma barra de tracção é uma ferramenta versátil, que permite uma variedade de exercícios abdominais. Ginastas costumam usar a barra de pull-up para o trabalho abdominal; alguns usam nenhum outro equipamento abdominal.

Leg Elevadores

"Eles (os elevadores do pé) tornaram-se um grampo em programa de condicionamento do meu atleta, onde elas são feitas pelo menos uma vez por semana", diz Christopher Sommer, um treinador nacional de ginástica. Para realizar levantamento de pernas, pegar a barra, levante as pernas até o peito e parte inferior das costas para baixo. Você está fazendo o exercício corretamente quando a sua parte superior das costas não se inclinar para trás para alcançar o intervalo adequado de movimento. Variações tornar o exercício mais fácil ou mais difícil. Uma variação mais fácil é para levantar as pernas para cima em um ângulo de 90 graus, enquanto dobra os joelhos. O próximo passo é levantar a um ângulo de 90 graus, mantendo as pernas retas. Em seguida, trabalhar em levantar as pernas o mais alto possível até chegar ao nível do peito. Para aumentar ainda mais a dificuldade, adicionar pesos de tornozelo para as pernas.

Volta ao Mundo

Este exercício é semelhante ao levantamento de pernas, com a ênfase colocada sobre os oblíquos. Pendure no bar, mover as pernas ligeiramente para o lado, levantar as pernas para cima em uma forma circular para a parte superior da barra, abaixe as pernas para o lado oposto de onde o movimento começou. Uma repetição consiste nas pernas a partir da posição de suspensão do lado esquerdo, tocando o peito em uma posição reta, baixando para o lado direito pendurado posição e trazê-los de volta.

Alavanca Frente

A alavanca da frente é ginástica movimento força estática que prende o corpo do paralela ao chão. (Ver Recursos) Na alavanca frontal, os músculos abdominais suportar o peso de todo o corpo. Pendurar na barra e levantar a totalidade do corpo, na posição direita, paralela ao chão. A variação novato do exercício é de dobrar as pernas o mais próximo do peito possível ea levantar o corpo para a posição paralela. Outras progressões incluem a extensão da posição dobrada ligeiramente até obter a posição do corpo em linha reta.