O padrão de impulso-se envolve todo o corpo ao longo do seu movimento. Enquanto flexões atingir os grupos peito, ombro e braço musculares, também são utilizados os grupos musculares do corpo abdominais e inferiores. Existem variações de push-ups que podem envolver os músculos em diferentes ângulos. Se você já teve problemas nas costas, fale com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de push-up.

Punho Push-Ups

O punho push-up trabalha os mesmos grupos musculares como o padrão, flat-palma push-up. A principal diferença entre este push-up é o seu peso superior do corpo é suportado por seus dedos em vez da palma da mão. Porque as juntas de proporcionar uma área de superfície menor do que as palmas das mãos, a maior parte do seu peso corporal irá ser controlada e estabilizadas pelos músculos dos ombros, peito e braços.

Para executar este exercício, deitar de barriga para baixo e coloque as mãos 6-8 centímetros de distância de seus ombros. Em vez de colocar as palmas das mãos no chão, criar um punho com a mão e coloque seu peso superior do corpo em seus dedos enquanto seus pés manter a posição push-up padrão. Para os iniciantes, descansar seu corpo mais baixo em seus joelhos; No entanto, os usuários de nível intermediário e avançado deve apoiar a sua parte inferior do corpo na ponta dos dedos. Usando luvas de treino irá suavizar a pressão sobre as articulações; No entanto, se você teve ferimentos nas mãos, esta alternativa push-up pode causar dor nas mãos e pulsos.

Diamante Push-Ups

O diamante push-up, ou pirâmide push-up, isola os tríceps e grupos musculares peito. Ao contrário da posição push-up padrão, onde as mãos são mais largos que os ombros, esta alternativa push-up traz as mãos juntas para isolar os braços e peito. O movimento nesta push-up envolve os tríceps de maneira semelhante como mergulhos cadeira ou extensões de tríceps. Esta rotina push-up é difícil, mesmo para usuários avançados, assim que os novatos podem achar isso excessivamente difícil, se não impossível, até que construir a sua força.

Como você abaixar seu corpo no chão e coloque os pés no push-up posição normal, coloque as mãos juntas para que eles se encontram diretamente sob seu peito. Criar uma forma de diamante com as mãos tocando os dedos indicadores e polegares juntos. Como você abaixar seu corpo em direção ao chão, se concentrar em manter as costas ea cabeça em posição neutra. Se você sentir uma forte dor nos ombros ou cotovelos, interromper este exercício até que você construiu a sua força.

Ampla Push-Ups

O padrão push-up coloca uma quantidade ainda de resistência no peito, ombros e tríceps; no entanto, a fadiga totalmente sua parte superior do corpo, você vai precisar para isolar grupos musculares individuais. A grande push-up requer colocação de mão de pelo menos 12 centímetros de seus ombros. Com a criação de tal espaço entre as mãos, o peito e os ombros devem trabalhar duro, porque não o tríceps sendo totalmente engajados.

Posicione seu corpo na posição push-up padrão, e em seguida, caminhe cuidadosamente as mãos para que eles são pelo menos 12 centímetros de cada ombro. Como você abaixar seu corpo, você vai notar o tríceps não estão trabalhando tão duro como os ombros e os músculos peitorais. Este push-up pode ser feito enquanto descansa nos joelhos ou na posição padrão pé.