O treinamento do peso é difícil o suficiente, mas para ectomorphs, alcançando ganhos visíveis pode ser especialmente difícil. Metabolismo de alta potência de um ectomorfo queima calorias a um ritmo tal que a adição de massa muscular magra é um desafio adicional. Costas e bíceps exercícios - como Pullups, linhas e ondas - deve ser realizada com um método ligeiramente diferente para ectomorphs para ver os resultados que eles estão trabalhando duro para conseguir.

Basics Ectomorph

O tipo de corpo ectomorphic é aquele que está mais magra, com baixa gordura corporal. Ectomorphs têm dificuldade em ganhar peso, gordura e músculo, porque o seu tipo de corpo tem um metabolismo que queima um alto índice de calorias em comparação com os outros tipos de dois corpos - mesomorphs e endomorphs. Devido ao alto metabolismo, ectomorphs são "-gainers duros" - seu corpo queima as calorias necessárias para aumentar a massa antes de o corpo reconstrói o tecido muscular após o treino. O ectomorfo tem de comer mais e usar um programa de levantamento de peso pesado para embalar na massa muscular.

Pullups

Pullups são um exercício de peso corporal que freqüentemente serve como contraproducente para ectomorphs. Ele tem como alvo o grande dorsal e bíceps, junto com os deltóides e trapézio. Para alcançar ganhos, um ectomorfo precisa levantar pesado; se você já pode fazer flexões com facilidade, é preciso torná-lo mais desafiador, para que você quebrar tecido muscular de forma eficaz para que seus músculos podem então reconstruir com mais massa. Pullups Ponderadas pode apresentar resistência adequada. Você tem duas opções. Você pode usar um colete formação ponderada ou você pode amarrar uma corda presa a uma placa livre de peso em torno de sua cintura, enquanto você faz suas repetições. Realizar entre quatro e seis séries de 12 pullups usando peso adicional.

Linhas

Linhas trabalham ambos os bíceps e costas, e há uma série de maneiras de realizá-las. Linhas Bent-over com peso pesado pode ajudar ectomorphs desenvolver massa muscular no bíceps, tríceps e grande dorsal. Linhas de cabo sentados usando uma máquina de peso empilhadas também pode ajudar a isolar os bíceps e os músculos das costas, sem a necessidade de envolvimento adicional dos músculos estabilizadores. Isso ajuda a concentrar o elevador no bíceps e dorsais. Realizar 4-6 séries de cada tipo de linha usando um nível de peso que está perto de sua capacidade máxima.

Bíceps

Além de linhas, o outro exercício que tem como alvo principal o bíceps é o curl. A onda é um exercício de isolamento de duas fases que envolve o bíceps, principalmente, mas também trabalha os deltóides e trapézio. Cachos um braço utilizando halteres pode ajudá-lo a desenvolver ainda força em cada braço individualmente. Uma questão que você pode geralmente correr para com o treinamento do peso, se você é um ectomorfo - especialmente para os músculos menores como o bíceps - é que a sensação de dor diminui rapidamente, encorajando-o a levantar de novo muito em breve. Mesmo que a dor diminui em questão de horas, o tecido muscular requer pelo menos um dia inteiro para voltar a crescer. Dois dias é muitas vezes melhor. Separe seus bíceps exercícios para que você tenha um par de dias de recuperação entre eles.