Pular corda é um herói anônimo quando se trata de exercício. Isso pode ser feito praticamente em qualquer lugar, queima muitas calorias e trabalha um monte de fibras musculares. Isso o torna um tudo-em torno de exercício que pode facilitar a perda de peso e tonificar o corpo. Você pode levar uma corda de pular em qualquer lugar. Ele cabe em mochilas, pastas, malas e bolsas. Isso torna possível para fazer exercícios quando você está viajando, trabalhando ou visitando parentes. Apesar de pular corda pode parecer um pouco chato, existem várias maneiras de adicionar variedade a uma rotina de pular corda.

Intervalos

Uma rotina de pular corda está saltando em intervalos. Você pode fazer como muitos saltos como você gosta e como muitos jogos como você gosta, descansando por um par de minutos ou duas entre as séries. Faça 10 conjuntos de 100 saltos, por exemplo.

Com o treinamento do peso

Pular corda pode ser integrado a uma rotina de treinamento de peso regular. Por exemplo, antes do treino, você pode pular corda por cinco a 10 minutos para aquecer seu corpo. Ou, se você está tentando perder peso e quer aumentar o seu gasto calórico, em vez de ficar parado entre as séries, você pode pular corda. Fazer um certo número de saltos ou salto para um determinado período de tempo, como 60 segundos.

Circuit Training

Tente adicionar a pular corda para treinamento em circuito aeróbico que inclui três ou quatro atividades. Por exemplo, você pode executar por 2 minutos, rotação por 2 minutos, passo por 2 minutos, em seguida, pular corda por 2 minutos. Repita todo o circuito cinco ou seis vezes. Ou você poderia fazer cada exercício por 10 minutos para um treino de 40 minutos.

Saltos altos

Varie sua rotina de salto com saltos altos. Incluí-los em um intervalo de rotina: salto, normalmente, por um jogo, em seguida, saltar muito alto para o jogo seguinte. Suplente e para trás.

Cordas Ponderadas

Cordas de pular também vêm em diferentes pesos. Cordas de velocidade são muito leves e são usados ​​para desenvolver velocidade e agilidade. Cordas Ponderadas aumentar a intensidade nas pernas, ombros, costas e estômago. Eles podem ser utilizados no lugar de uma corda de saltar regular para fazer qualquer rotina de salto.

Stepping Side

O salto de corda também pode ser usado como uma ferramenta para saltar por cima. Ele pode ser colocado no chão e tirou reta de ponta a ponta. Você pode então hop e para trás sobre ele em uma formação em ziguezague. Depois de ir e voltar várias vezes, buscá-lo e fazer uma série de saltos.