Pular corda e do músculo sóleo

Pular corda e do músculo sóleo


O músculo sóleo está localizada acima da parte traseira de seu tornozelo. Ele se contrai e libera, proporcionando-lhe a capacidade de saltar, e também desempenha um papel no retorno do sangue das pernas de volta ao coração durante uma sessão de pular corda. Como outros músculos, as funções sóleo melhores quando é aquecido antes do exercício, esticado para evitar tensão e fortalecidos para a produção de força ideal.

Conhecendo o seu envolvimento crítico

Jumpers Corda saber que para realizar o seu melhor, existem três fases essenciais para a atividade: fase de carga, fase de vôo e pouso de fase. O sóleo está envolvido em cada fase de pular corda. Como você começar a sua sessão, você equilibra o peso do seu corpo sobre as bolas de seus pés e dobre seus joelhos ligeiramente. O sóleo fornece suporte para o peso do seu corpo. Como você impulsionar seu corpo para cima, seus contratos sóleo para produzir a força que você precisa para saltar. Finalmente, o sóleo ajuda a reduzir o impacto da aterrissagem como você voltar para o chão depois de um salto.

Aquecendo It Up

Aquecendo o músculo sóleo antes de pular corda maximiza o desempenho e protege-o de lesões. De cinco a 10 minutos de cardio leve, como uma caminhada ou corrida, recebe todo o seu corpo pronto para a atividade. Se você quiser um mais específico sóleo aquecer, comece com polichinelos lentas. Aumente o ritmo e tamanho dos polichinelos como o seu corpo se aquece. Para começar, repita 20 a 30 tomadas.

Alongamento It Out

Esticar seu sóleo é um componente chave para mantê-lo saudável, pois alonga-lo depois de ter sido apertada e também evita dor pós-exercício. Para a prática de alongamento, fique de pé armas de comprimento distância de uma parede, de frente para a parede. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Escalonar suas pernas uma na frente da outra e se inclinar para a frente. Você vai se sentir um estiramento leve na perna de trás. Para atingir o músculo sóleo, dobre a perna ligeiramente para trás. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto e repita três a cinco vezes por dia.

Reforço para Poder e Proteção

Ao fortalecer seu sóleo você vai construir músculo para produzir uma maior quantidade de força, ao mesmo tempo, proteger-se de uma lesão. Para praticar o fortalecimento dos músculos sóleo tente uma única perna agachamento. Comece em uma posição ereta com os pés na largura do quadril. Deslocar seu peso para o pé direito e se concentrar no acompanhamento de seu joelho direito diretamente sobre os dedos do pé direito como você diminuir o seu corpo. Dobrando o joelho direito a 90 graus, estenda a perna direita para trás a pé e repita com a perna esquerda. Completar 10 a 12 repetições.