A temporada de futebol termina, mas o treinamento não deve. Depois de uma pausa apropriada, jogadores de futebol competitivos deve começar o treinamento de pós-temporada para manter a sua condição física, manter suas habilidades afiadas e manter um grau de resistência mental. A formação pós-temporada também ajuda a reduzir lesões durante o treinamento de pleno direito vem por aí para a próxima temporada.

Objetivo

Você deve ter dois objetivos durante o treinamento pós-temporada. A primeira é física e mentalmente se recuperar a partir dos níveis mais difíceis de prática e jogar durante a temporada, ea segunda é a de manter um certo nível de força e condicionamento que você construiu ao longo da temporada.

Os níveis de intensidade durante a pós-temporada

Não manter a mesma rotina de exercícios durante a pós-temporada, não importa o quão fisicamente apto você pode sentir. Se você é condicionado à velocidade máxima durante a pós-temporada, você pode encontrar-se queimando no meio da próxima temporada de futebol.
Manter um nível de treino de 50 a 60 por cento do seu nível de condicionamento físico de pico vai permitir que o seu corpo tempo para se recuperar da temporada, enquanto tornando mais fácil para que você possa voltar ao seu nível de condicionamento físico de pico.
Formação pós-temporada pode ser feito sozinho, em pequenos grupos ou em equipe.

Condicionado

Concentre-se em exercícios aeróbicos. Não gaste muito tempo em execução, especialmente em superfícies duras; em vez disso, tente esportes que exigem diferentes habilidades e grupos musculares, como tênis, ciclismo e natação, ou exercícios como máquinas de remo e instrutores transversais. Estes irão obter sua freqüência cardíaca sem colocar tanta pressão sobre os mesmos músculos que você usou durante toda a temporada.
Tem duas a três sessões de exercício aeróbico por semana; cada deve durar de 20 a 40 minutos. Apontar para a sua frequência cardíaca em 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. O máximo é calculado subtraindo sua idade de 220.
Definir metas de condicionamento para si mesmo; Se você está executando, você mesmo tempo para uma certa distância e tentar diminuir lentamente que o tempo todo o seu treinamento. Você também deve trabalhar sprints ou o traço de 40 jardas para o treinamento para ajudar com a sua velocidade.

Força

Você pode optar por pular treinamento de força inteiramente por várias semanas, mas que pretende manter a levantar pesos, existem bons grupos musculares para se concentrar. Reforçar o seu núcleo e outros músculos estabilizadores (como isquiotibiais e extensores do quadril e parte inferior das costas), e fazendo movimentos de força funcional (como o uso de bolas de fitness e pranchas de estabilidade) ajuda a manter o condicionamento físico geral, sem extrapolar quaisquer grupos musculares.
Não levante o peso máximo. Você também não deve ser levantando até o ponto de fadiga muscular. Gaste 30 a 45 minutos duas a três vezes por semana levantando pesos.

Skills

Manutenção habilidade é mais fácil com uma equipe, ou, pelo menos, um parceiro. Trabalhar em passar e receber a bola com as duas one touch e dois toques; Se você está praticando sozinho, você pode devolver a bola fora de uma parede. Concentre-se em passes curtos e longos e manter o controle da bola no seu primeiro toque.
Prática de tiro por driblar ou receber a bola e em torno da meta e da fixação de objectivos específicos no gol: cada canto alto e baixo, as mensagens e assim por diante.
Quando você pode reunir uma equipe, jogos simulados são sempre bons para ambos condicionado e habilidades.

Flexibilidade

Plano para esticar por pelo menos 10 minutos, três dias por semana, de preferência após cada treino aeróbico.

A preparação mental

Além de definir e trabalhar em direção a objetivos de treino, visualizar situações de jogo e como você reagiria neles. Especialmente durante o treinamento de habilidades, imagine um goleiro na caixa ou um defensor desafiando-o e faça como você faria nessa situação.