O teste de sentar e alcançar é um teste usado frequentemente em aulas de ginástica e outros ambientes de teste de fitness para testar a flexibilidade de seus tendões e músculos lombares. A variação tradicional nos Estados Unidos é de sentar e alcançar teste de desafio Prêmios da aptidão do presidente, que considera o seu sentar e alcançar pontuação em uma pontuação global para a aptidão física.

Sentar e alcançar Box

O Desafio Presidencial sentar e alcançar teste requer um Desafio Presidencial sentar e chegar a caixa para marcar a sua flexibilidade. Estas caixas têm medições na parte superior, geralmente em centímetros ou polegadas, para medir a distância seus braços podem alcançar em direção a seus pés. Similar sentar e alcançar caixas também podem ser feitas em casa com materiais mínimos.

Fazer o teste

Alongamento ou aquecimento antes do teste pode ser útil para maximizar a flexibilidade. Para se preparar para o teste de sentar e alcançar, sente-se e estender as pernas para fora na frente de você, joelhos plana contra o chão. Coloque os pés apoiados contra a caixa, ombro largura distante, e suas mãos em cima um do outro, com as palmas viradas para baixo. Quando estiver pronto, tomar três prática atinge a frente, tanto ao longo da linha de medição quanto possível com os joelhos plana contra o chão. No quarto alcance, você deve manter o seu alcance por dois segundos, enquanto a distância alcançada é gravado. Se você não pode manter os joelhos retos e plana contra o chão durante o teste, peça a outra pessoa para segurar os joelhos para baixo como você chegar.

Scoring

A pontuação é gravada para o centímetro mais próximo ou meia polegada a partir das pontas dos dedos. A maioria Desafio sentar e alcançar caixas do presidente definiu seu marco zero aos pés, que está fixada em 9 polegadas, para que não existam números negativos na comparação entre os escores. Esta medida significa que, se você pode alcançar seus dedos do pé, você bateu uma pontuação de nove polegadas. Ser capaz de atingir os seus dedos é considerado uma boa pontuação.

Vantagens e Desvantagens

Porque variação Desafio do Presidente do teste sit and reach é a mais comum de todas as variações, você pode comparar sua pontuação com uma grande quantidade de dados, e de sentar e alcançar caixas que estejam de acordo com as regras de desafio do presidente não são difíceis de encontrar em comparação com outros sentar e alcançar variações caixa de teste. No entanto, essa variação do teste coloca aqueles com braços longos e pernas curtas em vantagem, e aqueles com braços curtos e pernas longas em desvantagem.

Outras variações

O sit modificado e alcançar teste é menos comum, e caixas que estejam de acordo com as suas regras são mais difíceis de encontrar. No entanto, a vantagem para o sit modificado e alcançar teste é que ele é responsável por braço relativa, perna e comprimento do corpo, que o sit tradicional e alcançar teste não pode fazer. A Marinha dos EUA também tem uma variação do teste de sentar e alcançar, mas suas diferenças são principalmente em sua escala de medição e marca zero.