Proper Sentado Barbell Shoulder-Press Técnica

Proper Sentado Barbell Shoulder-Press Técnica


A imprensa do ombro é um dos exercícios mais comuns para desenvolver os ombros e braços. Usando uma barra ponderada é mais ideal do que usar uma máquina, pois os músculos estabilizadores em seus ombros têm de contribuir para ajudá-lo a coordenar o movimento. Porque você vai ser levantar o peso acima de sua cabeça, recrutar um amigo para atuar como observador no caso de você perder o controle da barra.

Preparação

Defina o banco de peso para que ele está em uma posição vertical. Sente-se de modo que seus joelhos dobrados e os pés firmemente no chão. Segure a barra ponderada de modo que suas mãos são apenas um pouco mais larga do que os ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e eles devem ser distribuídos uniformemente sobre o bar. Confira os cotovelos para se certificar de que eles estão alinhados diretamente sob as palmas das mãos. Comece com a barra posicionada na parte superior do peito.

Execução

Expire e empurre a barra ponderada para que ele viaja apenas na frente do seu rosto. Estenda os braços totalmente para empurrar a barra acima da cabeça. A barra deve acabar imediatamente acima da linha vertical das orelhas. Inspire e retorne lentamente a barra para o seu peito, dobrando os cotovelos e abaixando os braços. Inspire e ir direto para a próxima repetição.

Peso

Escolha uma barra ponderada que desafia você durante cada set. Se você está procurando para realizar 10 repetições, por exemplo, você quiser usar um peso que vai fazer chegar a 10 repetições difícil. Se você estiver usando um peso que você pode realizar mais de 10 repetições com facilidade, você não vai ver aumentos significativos na força ou tom. Fazer ajustes em peso da barra como a sua força aumenta.

Músculos

Sentado barra imprensa do ombro atinge principalmente a frente de seu deltóide, que é o principal músculo em seu ombro. O deltóide anterior flexiona as articulações dos ombros, o que significa que levantar os braços na frente de você. Outros músculos em seus ombros, como o supra-espinhal, trapézio e serrátil anterior, são recrutados para estabilizar a sua cápsula do ombro como você levantar e abaixar o bar. Seu tríceps braquial na parte de trás do seu contrato braços para endireitar seus braços como você empurrar a barra acima da cabeça. Quanto maior o seu controle sobre a barra, menos o tríceps são capazes de contribuir, colocando mais carga para os deltóides.