Renegade exercícios incorporar ambos os pesos não-tradicionais e exercícios para estimular os músculos do corpo e fazer melhorias mais rapidamente. Uma constante com todos os exercícios Renegade é que eles estresse de treinamento tanto força e resistência muscular ao mesmo tempo. Estes exercícios oferecem uma pausa de programas de exercícios tradicionais e pode ser adaptado para a pessoa realizá-las.
Jersey Renegade Workout
De formação de turbulência e treinador Jason Ferruggia, localizada em New Jersey, o seu programa de treinamento renegado ganhou popularidade na web, incorporando cordas e correntes nos programas de treino. A vantagem destes é duplo. Primeiro, eles forçam o corpo inteiro para trabalhar em conjunto e estabilizar-se. Em segundo lugar, como cordas e correntes são apanhados, os aumentos de peso, um fator único que pesos tradicionais não podem fornecer.
Treinamento Crossfit
Um ginásio que está começando a ramificar-se, Treinamento de Crossfit centros de ter uma abordagem diferente à aptidão combinando kettlebells, sacos de areia e outros pesos não-tradicionais, com mais estilo, elevadores Olímpicos tradicionais. Atravessar exercícios Fit normalmente alvo o núcleo do corpo e, em seguida, alternativo para os outros grupos musculares. Um exemplo é o anel de puxar para cima. A atração tradicional em um bar é um ótimo exercício para a parte superior do corpo, mas realizando-o com anéis, os músculos do núcleo são ativados para manter o corpo de balançar excessivamente. Com esta expansão ramo, muitas das grandes cidades apresentam agora um ginásio Crossfit.
300 Exercícios
A tendência crescente para os indivíduos é o 300 treino. O conceito é bastante simples na natureza, 300 repetições totais. Os exercícios são geralmente de peso ou corpo pesos leves e faixa de repetição será tipicamente em qualquer lugar de 25 a 100 como parte de um treino de indivíduos, eles são uma ótima maneira de construir a força ea resistência ao mesmo tempo. Eles também são uma forma menos tedioso de exercício cardiovascular, ao contrário de longos períodos em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Eles também satisfazer o princípio de HIIT, ou High Intensity Interval Training. Este princípio é de cerca de curtos períodos explosivos de esforço (20-30 segundos), seguidos por períodos mais longos levemente (45 segundos a 1 minuto) de trabalho moderado. Um exemplo seria executando saltos agachamento por 20 segundos, em seguida, polichinelos por um minuto. 300 conjuntos podem ser usados com o exercício tradicional ginásio com pesos que são escalados para baixo. Um bom sistema para usar está realizando repetições com o peso de aquecimento ou de 10 a 30 por cento de seu máximo uma repetição.