Não espere para fazer parte da equipe de beisebol, se você não treinou durante a entressafra. Você precisa treinar durante a temporada para se certificar de que você continuar a jogar a um nível competitivo. São necessários para diferentes épocas do ano diferentes tipos de treinamento. Você precisa treinar duro durante a entressafra para construir músculos e força e trem para, pelo menos, manter essa força durante a época de reprodução. O levantamento de peso é importante, mas você também precisa correr para manter bom condicionamento.
Off Season Weighlifting
Halterofilismo beisebol é diferente da maioria dos esportes, você precisa se concentrar na construção de seus músculos para a resistência. Realizar exercícios com peso mais leve e mais repetições vai ajudar a construir a resistência. A maioria musculação elevadores, incluindo supino, agachamento, lunges e linhas de barra ajudarão no beisebol, mas você não está tentando construir músculos volumosos como jogadores de futebol. Os jogadores de beisebol precisa ser flexível, com músculos longos e magros. Big, músculos volumosos só será útil no beisebol se o estritamente usado como um poder hitter home run. Treine seu corpo superior e inferior da mesma forma. Sua força nas pernas é mais importante do que a sua força superior do corpo, mesmo se você é um jarro. Bater Poderosa, correndo e jogando todos vêm de pernas fortes. O içamento deve ser feito em uma base regular, idealmente quatro dias por semana: dois dias em, um dia de folga, mais dois dias em e terminando a semana com dois dias de folga. Alongamento todos os dias é essencial para manter a flexibilidade. Flexibilidade vai ajudar a reduzir o risco de lesões e permitirá ganhos maiores.
Na Estação Weighlifting
Manutenção da força muscular e você construiu durante a entressafra deve ser o objetivo ao levantar durante a época de reprodução. Formação ainda deve consistir de pesos mais leves e repetições mais elevadas para manter os músculos em forma. Considerar o levantamento apenas dois ou três dias por semana, você precisa se concentrar em praticar e jogar pela primeira vez. Execute os mesmos elevadores como você fez durante a entressafra, mas escalá-los para baixo em conjuntos ou representantes para evitar queimar-se com o levantamento. Levantamento em dias de jogo deve ser feito de várias horas antes do jogo ou logo após o jogo. Não levante a direita antes do jogo começar, isso pode causar fadiga. Esticando ainda deve ser feito todos os dias, especialmente logo antes dos jogos. Alongamento antes de jogos irá reduzir o risco de ferir-se durante o jogo.
Condicionamento
Baseball condicionado deve ser feita de forma semelhante como elevação. Você está construindo para a resistência ao invés de rajadas curtas e rápidas, como o futebol. Quando executado, correr em um ritmo decente, mas por um longo tempo. Correndo para cima, tanto quanto possível vai ajudar com a força das pernas, bem como condicionado. Correr com um colega ou amigo, você vai empurrar uns aos outros para correr mais e mais apenas executando juntos. Exercícios de agilidade em escadas de velocidade vai ajudar com seu footwork e também ajudar com o seu condicionamento. Correr durante a entressafra deve ser feita em dias que você levantar, não correr em dias de folga. Você precisa deixar seu corpo descansar completamente para evitar queimar-se. Na temporada condicionado deve ser feito durante a prática e, ocasionalmente, depois dos jogos. Você, obviamente, não querem condicionar antes de um jogo.