Programas de treino para aumentar a definição muscular

O aumento da definição muscular exige que você trabalhe constantemente enquanto no ginásio, realizar mais séries de cada exercício, tendo tão pouco descanso possível. Com essas repetições adicionados, você estará elevando sua taxa de coração e fazendo com que seu corpo a queimar gordura, enquanto a construção muscular. Limitando o resto significa que o seu ritmo cardíaco é sempre para cima. Um método eficaz que você pode usar para empurrar seu corpo e maximizar sua taxa de coração é chamado de super, em que você faz dois conjuntos de exercícios diferentes sem descanso antes de fazer uma pequena pausa.

Bench Press Superconjunto

O supino trabalha o peito, ombros e tríceps, que são "empurrando" os músculos do corpo superior. Este exercício deve ser emparelhado com o agachamento, uma versão inferior do corpo da imprensa de banco que trabalha os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Porque há tantos grupos musculares utilizados nestes exercícios, eles são boas opções para aqueles que querem aumentar a sua definição muscular. Para executar o supino, mentir sobre uma bancada plana e posicionar firmemente os pés no chão. Agarrando a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros, abaixe-o para o seu peito e empurrá-lo de volta para a posição inicial. Esta é uma repetição. Completar um conjunto de quinze repetições antes de imediatamente passar para o agachamento.

Em um super, o agachamento será feito como um exercício de peso corporal, ou seja, não haverá resistência barra envolvidos. Além disso, você não será a tentativa de realizar um determinado número de sets. Em vez disso, o exercício será executado repetidamente por trinta segundos, o que vai ajudar a desenvolver a sua capacidade cardiovascular e, com efeito, tonificar os músculos. Para executar o agachamento peso corporal, ficar com as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados. Os dedos dos pés devem ser em ângulo ligeiramente para fora. Mantendo os joelhos em linha com os pés, desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quando você chegar lá, volte para a posição inicial para completar a repetição. Todos os movimentos devem ser firmes e no controle. Seus braços podem estar em seus lados, cruzados na frente do peito ou dobrado e colocado atrás de sua cabeça, dependendo de qual posição é mais confortável.

Informações de Apoio Para o Superconjunto

Depois de ter realizado quinze repetições de supino reto e trinta segundos de agachamentos corporal, descanso até que você sinta a sua frequência cardíaca voltar ao normal. Execute o jogo seguinte, assim que isso ocorrer. Limitar seu tempo de descanso é melhor para aumentar a definição muscular, porque o seu corpo queima mais calorias quando a sua frequência cardíaca é elevada. Por esta super especial, realizar três séries de cada exercício. Por fim, a definição muscular não só é alcançada no ginásio. Você também deve comer um baixo teor de gordura, dieta de alta proteína para se certificar de que você está minimizando oportunidade do seu corpo a acumular gordura corporal ao mesmo tempo que a construção muscular.