Corrida de longa distância exige resistência, saúde e um bom regime de treinamento. Porque corrida de longa distância tem uma quantidade significativa de tempo, você precisa planejar com antecedência para usar o seu tempo de treinamento disponíveis de forma eficaz. Um bom lugar para treinar para um evento de corrida de longa distância é em uma pista, dizer em uma escola ou faculdade local. A quantidade exata de distância conhecido ajudará você a planejar seus treinos. Varie o seu programa de treino para evitar platôs na sua formação e para ajudar a evitar lesões.
Tempo Run
Um tempo run é um treino que visa melhorar a velocidade geral do corredor de longa distância. Mais curto do que o comprimento de corrida, uma corrida de ritmo pode treinar o corpo para correr mais rápido. Realize um ritmo executado, selecionando uma distância mais curta na trilha do que a corrida você pode estar treinando para e apontando para um ritmo de 10 por cento mais rápido do que o seu ritmo de corrida. Fazer um ritmo executado na pista, pelo menos uma vez por semana. Projetar um programa de treino para incluir um ritmo executado por um planejamento para executar três vezes por semana. A primeira corrida está em sua velocidade normal de treinamento; a segunda corrida é uma corrida de ritmo; ea última corrida da semana é a longo prazo. Não se esqueça de reservar um dia de descanso ou de um treino não-execução entre seus dias de corrida.
Long Run
Porque a maioria das faixas do ensino médio são ligeiramente almofadado, a pista é o lugar perfeito para realizar o seu longo prazo. A longo prazo, é a mais longa corrida de treinamento da semana e é a mais próxima da distância da corrida você está treinando para. Se o seu longo prazo vai demorar várias horas, certifique-se de descobrir o cronograma para a pista e garantir que não há eventos que ocorrem dentro do seu tempo de treinamento. Para incorporar a longo prazo em programa de treino, o objectivo de correr três vezes por semana. A primeira passagem deve ser a distância e velocidade normal. Adicionar dez por cento distância para a segunda execução da semana. Faça o seu longo prazo, como a última corrida da semana. Inclua um dia de descanso ou exercício entre cada dia correndo não-execução.
Fartlek Workout
Um treino fartlek é um programa da Suécia, que se concentra em trabalhar fora um corredor em quase esforço máximo. Ele também é conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Em uma trilha, a melhor maneira de realizar um fartlek é executar sprints de curta distância com intervalos muito curtos entre elas, por pelo menos 45 minutos. Por exemplo, você pode executar dez sprints quarto de milha, com dez restos segundo entre eles. Realizando um treino fartlek numa pista vai empurrar o corredor de longa distância em ambos os modos aeróbias e anaeróbias. Para fazer com que uma parte fartlek treino do seu programa, sanduíche seu treino fartlek entre o longo prazo e e outras corridas de treinamento. Certifique-se de incluir pelo menos um dia de descanso após seu treinamento fartlek, como o tempo de recuperação normalmente leva mais tempo.