O futebol americano (em oposição ao futebol, também conhecido em todo o mundo como o futebol) envolve cinco técnicas básicas: o bloqueio, abordando, correndo, pegando e jogando. Há também uma necessidade de chuteiras e apostadores, mas essas são habilidades especiais não ensinaram a grande maioria dos jogadores. Programas de treino eficazes são aquelas que melhoram a capacidade de um jogador para realizar cada um dos cinco aspectos principais do jogo.

Força

Execução bem-sucedida, bloqueando e combater todos envolvem grande força. Exercícios que melhoram um jogador & rsquo; força e massa muscular, também irá melhorar a capacidade de uma equipe para passar a bola, proteger o portador da bola, e parar o outro time de fazer avançar a bola.

Desde joga futebol típicas envolvem cerca de 15 segundos de ação intensa, condicionamento que melhora rajadas de força terá grandes recompensas mais tarde no campo. Exercícios como sentar-ups, flexões, flexão dos joelhos, alongamento e torção irá aumentar a flexibilidade e reduzir a chance de cãibras e lesões musculares.

O treinamento de resistência, ou a empurrar e puxar contra grandes pesos ou obstáculos, leva a uma maior força. Correndo com pesos nos tornozelos irá melhorar a velocidade e resistência. Empurrando trenós pesados ​​por longos períodos de tempo melhora bloqueando força. Puxar um trenó pesado irá melhorar a capacidade de um jogador de atropelar um portador de bola oposing.

Coordenação olho-mão

Exercícios que melhoram a liderança da coordenação mão-olho para melhor jogar e pegar. Eles também levar a trocas de bola mais eficiente entre o quarterback e running backs.

É importante que os zagueiros e receptores de passar uma grande parte do tempo simplesmente jogar e pegar, a tal ponto que se torne uma segunda natureza.

Running backs que levam a bola diretamente do quarterback deve levar a bola o máximo que puder durante a prática. Eles também devem ser perfurados em habilidades fundamentais tais como manter as duas mãos na bola, a colocação adequada bola no braço, e como evitar atrapalhar a bola. Brocas passo (perna repetido e movimentos muito semelhantes ao Pé da dança) melhoram a capacidade de um jogador para executar as habilidades necessárias, enquanto constantemente em movimento.

O trabalho duro e repetição são dois dos aspectos mais importantes da prática do futebol. As condições devem ser tais que os jogadores acham um alívio quando o tempo de jogo finalmente chega.

Resistência e

Sprints são uma maneira muito eficaz para construir um jogador resistência, agilidade e resistência. Os jogadores devem correr tão duro quanto possível para 20 ou 30 metros, parar, virar e correr a mesma distância para o outro lado. Este processo deve ser repetido várias vezes.

Os jogadores devem também trabalhar a sua parte superior do corpo para melhorar a força do braço e desempenho cardiovascular. Para cada minuto passado no campo de treino, um jogador deve gastar cinco minutos na sala de musculação.