Ginásios modernos são repletos de pesos livres caros e aparelhos de musculação, mas trabalhar para fora sem pesos pode ser uma maneira eficaz para construir a força sem um ginásio adesão ou equipamentos caros. A chave para o treinamento de peso sem pesos é utilizar o peso do próprio corpo como resistência para o exercício.

Workout parte superior do corpo

Obtendo eficazes de fortalecimento e condicionamento muscular exercícios sem pesos pode reduzir as chances de lesões e economizar tempo, pois você não terá que carregar barras com placas de peso. Um exercício que deve estar no centro de um treino parte superior do corpo sem peso é o push-up. Flexões trabalhar as peito, tríceps e ombros, entre outros músculos, e os níveis de dificuldade pode ser facilmente aumentado ou diminuído por elevação dos pés ou usando os joelhos como suporte em vez dos dedos dos pés. Chin-ups e pull-ups são mais dois exercícios que devem ser usados ​​em sessões de treino de corpo superior. Chin-ups são feitos puxando o queixo até um bar elevado, enquanto pendurado e usando um aperto hipócritas; pull-ups envolvem o mesmo movimento básico, mas com um aperto overhand. Chin-ups focar os bíceps, enquanto pull-ups trabalhar os ombros e parte superior das costas. Um exercício final para incluir em exercícios superiores do corpo são mergulhos. Dips pode ser feito com uma barra de mergulho ou quaisquer duas superfícies de nível resistentes que são um casal metros de distância, apoiando o peso do corpo na barra ou superfícies, dobrando os cotovelos, em seguida, empurrando o corpo para trás até os cotovelos estão estendidos .

Lower Body Workout

Trabalhar fora a parte inferior do corpo e núcleo sem pesos efetivamente pode ser mais difícil do que a parte superior do corpo, já que as pernas são muito poderosos e, portanto, o corpo não sempre oferecer resistência suficiente para esticar as pernas intensamente. Exercícios de núcleo padrão, como flexões, abdominais e deitado de costas com os pés um par de centímetros do chão pode reforçar o abs e parte inferior das costas. Aumentos da vitela, que são feitas por empurrar até as bolas do pé, pode fortalecer as pernas. Sem pesos você pode ficar em um pé para aumentar a dificuldade de aumentos panturrilha. Estocadas agachamento e lunges são métodos para trabalhar o quadríceps e isquiotibiais, mas sem peso estes se tornarão exercícios de resistência, em vez de exercícios de construção de força bruta. Uma boa maneira de construir explosão perna sem pesos é fazer conjuntos de cócoras e pulando para cima o mais alto possível, ou fazer várias pé saltos largos. Muro senta, que é feito colocando as costas contra uma parede com os joelhos em um ângulo de 90 graus, é um bom treino para os quads e isquiotibiais; tente segurar um sit parede por um minuto e construir até dois ou três minutos ao longo do tempo.