Programa de Treino Nike Gridiron

Programa de Treino Nike Gridiron


O programa de treino Nike Gridiron foi renomeado o programa de treinamento SPARQ. O plano de treino foi criado por Chris Carlisle, força e condicionamento treinador para Seattle Seahawks da NFL, para melhorar SPARQ - velocidade, potência, agilidade e rapidez de reação - em jogadores de futebol.

Finalidade

O foco deste treino é a construção de velocidade, agilidade e força. Cada fase do programa conta com movimentos e posições usadas no futebol. Ele se concentra menos no jogo real e mais em alcançar a velocidade geral e força explosiva necessária para correr e mudar de direção, como os jogadores costumam fazer durante os jogos de futebol.

Fases

Este treino é dividido em três fases. A primeira fase é o programa de pré-temporada, que se estende por oito semanas que antecederam a temporada de competição. A segunda fase é o programa in-temporada, que é executado em conjunto com a temporada de competição de futebol. A fase final é o programa de pós-temporada, que começa assim que a temporada de futebol termina.

Intensidade

O programa de pré época é a fase mais intensa e inclui dois treinos por dia. O programa na temporada é menos intensa e procura ajudar os atletas a progredir de campo de treinamento para competição real. Este programa é realizado apenas duas vezes por semana, para que os atletas têm tempo para se recuperar entre os treinos e antes dos jogos. Os pós-temporada treinos também são menos intensos, permitindo que o tempo de atleta para descansar e se recuperar da temporada de futebol. Tem mais treinos agendados durante a semana, mas cada treino se concentra em trabalhar em habilidades específicas.

Considerações

Cada programa de treino inclui exercícios que são específicos para diferentes posições. Você pode escolher entre os treinos projetados para linebackers, receptores, quarterbacks ou outras posições. Você também pode escolher os exercícios com base no seu nível de habilidade, com exercícios destinados ao time do colégio, time do colégio júnior e jogadores caloiro.