Jean Claude Van Damme chegou em cena de filme de Hollywood como um superstar das artes marciais em 1988, quando ele estrelou em "Bloodsport." Não só ele tem o físico musculoso bem definido, hard-core que o apelidaram de "Os Músculos de Bruxelas, "mas ele tinha velocidade, flexibilidade e uma atitude pode fazer. Ele atribui seu físico quase perfeita para musculação, artes marciais, alongamento e escolhas conscientes dieta-. Não só ele parece bom, ele faz sentido também.
Work It Out
Em 1978, Van Damme venceu o concurso Mr. Bélgica em Etterbeek. Ele estava treinando em Shotokan karate desde 1971, com a idade de 11, seguido de perto pelo tae kwon do, kickboxing e muay thai. Jean Claude contou com artes marciais para sua velocidade e musculação para seu físico tonificado. Em seu auge, a sua rotina de exercícios pela manhã consistia em andar de bicicleta, correr em uma esteira e levantamento de peso, seguido por um segundo treino à noite concentrando-se em diferentes partes do corpo com pesos. Ele alternava entre o corpo superior e inferior do corpo com núcleo abordados em cada treino.
Liderar pelo exemplo
Tomar um olhar mais atento para o peito de Van Damme e treino pistas de volta você para o treinamento de exigência requerido para obter a sua construção. O treino começa com cinco séries de supino e supino inclinado a fazer 15, 10, 8, 6 e 4 repetições. Isto é seguido por três conjuntos de o haltere voar (10, 8, 6 repetições); pullover haltere (15 repetições); e tríceps mergulho (15, 3, 8 repetições). Então é hora para quatro conjuntos com 10 repetições cada uma das duas chin-up e fechar-aperto queixo-ups; quatro e três jogos, respectivamente, de linhas T-bar (15, 12, 8 e 6 repetições) e as linhas dobradas para cima (12 reps) que levam a três conjuntos da crise, máquina ab crise e crise oblíqua fazer 40 repetições de cada um.
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Retorno de Van Damme
Em 2012, após um hiato de 10 anos, Jean Claude voltou ao centro das atenções de Hollywood para brilhar nos muito toted "Expendables 2" para obter o seu corpo Hollywood pronto, ele reajustou seu plano de treino passado que levar em consideração sua idade, 50 plus, e incorporar os pedaços de sabedoria que ele tinha aprendido ao longo do caminho. Ele comeu saudável, focado em seu objetivo cardio de quase 170 batimentos por minuto e ouviu seu corpo. Sua rotina de peso agora é baseada em fazer muitas repetições com movimentos lentos e precisos e prestar atenção ao que os músculos querem ser trabalhados, não uma série de robô-como halteres, halteres e cachos com pesos pré-determinados e representantes que, no passado, levou várias lesões. Além disso, ele também é adicionado ballet para sua rotina de exercícios. Então lá vai, caras durões.
Mind Game
Jean Claude Van Damme é um defensor de acreditar em si mesmo, mantendo a disciplina para criar o que você acredita dentro e nunca desistir. Em uma entrevista com Don Warrener, professor e autor de Goju Karate Tradicional, ele repete uma citação que ouviu muitas vezes em Judo: "Se você cair sete vezes, levante-se oito." Ele passou a dizer: "Eles teriam que me matar antes de eu desistir de qualquer coisa em que acredito. Este é o código do samurai."