Programa de fitness para aqueles com problemas no joelho

Programa de fitness para aqueles com problemas no joelho


É um equívoco que se você tem um problema no joelho, você não pode fazer certos exercícios como agachamentos ou andar de bicicleta. Isso não é necessariamente verdadeiro; que é necessário fazer modificações e executar de forma adequada. Um programa de fitness para aqueles com problemas de joelho inclui uma combinação de cardiovascular, flexibilidade e exercícios de fortalecimento parte inferior do corpo.

Cardio

Indivíduos com problemas no joelho pode nadar, caminhar e usar certas peças de equipamento cardiovascular para começar um treino de queima de calorias. A esteira e elíptico seria melhor do que um alpinista de escada ou bicicleta estacionária na posição vertical para alguns com problemas de joelho. Andar a pé é aconselhável, mesmo para aqueles com osteoartrite do joelho. No entanto, a natureza exata de seu problema no joelho vai determinar o que você pode e não pode fazer.

Flexibilidade

Para proteger o joelho de lesões adicionais, flexibilidade da parte inferior do corpo é importante, segundo os autores do livro, "Princípios de Treinamento Desportivo." Fazendo lento, estático (em vez de dinâmicas ou balísticas) alongamentos dos isquiotibiais, costas, flexores do quadril, coxas e panturrilhas ajuda os músculos a ser mais elástico e evita contrações fortes.

Fortalecimento

Músculos da perna fortes permitem movimentos como flexão de pernas, sem sobrecarregar os joelhos. Se os músculos das pernas são fracas, ligamentos devem fazer mais trabalho. Reforçar a sua frente (quadríceps) e volta (isquiotibiais) músculos da coxa. Além disso, construir sua panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) músculos para estabilizar o joelho. Trabalho grupos musculares opostos da mesma forma. Se suas coxas são extremamente fortes e tendões são fracos, isso pode causar problemas de desequilíbrio.

Programas

Faça três dias de natação por uma hora. Completa dois dias por semana, de 30 a 60 minutos de treinamento de força total do corpo com pelo menos 4-6 exercícios para parte inferior do corpo, como assentado reto-perna levanta. Completar 20 minutos de alongamento todos os dias, incluindo trechos da panturrilha em pé, flexão lombar e extensão, atrás do joelho alongamento e muito mais.