Exercícios de treinamento de futebol profissional são excelentes tanto para fora de temporada e na temporada de treinamento. Treinos e exercícios procurar melhorar condicionamento e desenvolver a força que pode ser aplicada no campo de futebol. Os exercícios abaixo desenvolvem esses elementos ao mesmo tempo, a construção de aceleração dinâmica, coordenação de reação, resistência muscular e flexibilidade. Exercícios de treinamento de futebol profissional se concentrar em trabalhar grandes grupos musculares com exercícios de velocidade que imitam peças on-the-campo.
Antes de tentar qualquer um desses exercícios, certifique-se que você está aquecido com exercícios fáceis para promover o fluxo de sangue para todos os seus principais músculos. Não fazer isso pode resultar em ferimentos como esses exercícios requerem movimentos dinâmicos.
Movimentos compostos
Elevadores mortos são eficazes no desenvolvimento & quot; absoluta & quot; força.
Jogadores de futebol profissionais precisam de força absoluta que pode ser aplicado como o poder em um jogo real. Posições que variam de running backs, eletricistas defensiva e ofensiva, e wide receivers exigem força absoluta de manobrar através de tackles.
Movimentos compostos utilizar grandes massas de grupos musculares, em oposição a movimentos de isolamento, tais como uma rosca bíceps. Eles são muito eficazes na construção da massa muscular e força. Exercícios incluindo agachamento, supino, pendurar e imprensa limpo e romeno levantamento terra são excelentes maneiras para o desenvolvimento de força pura.
Especialistas força Eric Lichter e Tim Robertson de Sistemas de musculação velocidade e treinadores aos jogadores de futebol da NFL, também recomendamos que incorpora todos elevadores Olímpicos em sua rotina de levantamento de peso.
Núcleo
Jogadores de futebol muitas vezes ignoram a trabalhar seu núcleo, que é o abdominal, costas e músculos laterais. O núcleo suporta toda a nossa estrutura durante o movimento. Velocidade explosiva e potência requerem um núcleo forte de explosão dinâmica.
Um circuito poderia incluir estes exercícios com 20 repetições de cada um antes de passar para a próxima: a crise abdominal, V trituração, trituração de bicicleta, perna crunch, e levanta a perna. Completando todos os exercícios é um conjunto. Você pode tentar realizar 2-3 séries para reforçar o seu núcleo em geral.
Exercícios de velocidade
Sprints ajudar a desenvolver a velocidade ea resistência para uma longa temporada.
Desenvolver velocidade requer treinamento com corrida de velocidade completa que simula um jogo de corrida ou um passe em um jogo real. Treinos de velocidade desenvolver reações rápidas e poder explosivo. Drew Brees, quarterback da NFL e Super Bowl MVP, realiza um serviço de transporte de 300 jardas como parte do seu treino de velocidade.
Você pode fazer este exercício, quer no campo de futebol ou uma rua. Certifique-se de medir e marcar a 50 metros. Comece correndo para o marcador de 50 jardas mais rápido possível, toque no marcador, e correr de volta para o início, toque no ponto de partida, sprint volta ao marcador de 50 jardas e voltar para casa e repetir mais uma vez para um total de 300 jardas.