Uma foto não faz jus, um par de calças apertadas ou recomendação de um médico podem fazer você perceber que você precisa para perder peso. Independentemente de sua motivação, perda de peso não é fácil. Em vez de contemplar os 10, 20 ou 50 quilos que você precisa perder e tornar-se oprimido, começar por se comprometer com o processo. Dê o primeiro passo agora - sua saúde não é algo que pode esperar.

Motivação

Você pode pensar que a primeira coisa que você precisa fazer para perder peso é parar de comer todas as guloseimas e se comprometer com saladas em todas as refeições. Em vez disso, pegue um pedaço de papel, dedicar um jornal ou acessar um site de rastreamento de calorias e colocar o seu compromisso em palavras. Liste a sua motivação para perder peso e mantê-lo em um lugar que você pode facilmente se referir a quando seus waffles força de vontade. Muitas vezes, as metas de saúde - como reduzir o seu risco de doença crônica ou que desejam viver uma vida longa para que você possa ver seus filhos crescerem - são mais motivadores do que encaixe em um par de jeans skinny.

Liste seus objetivos

Estabeleça uma meta realista para a perda de peso. A taxa saudável é de cerca de 1-2 libras por semana - ou 4-8 libras por mês. Metas inatingíveis, como o planejamento para perder 20 quilos por sua reunião na próxima semana, por exemplo, pode levar à frustração e fazer com que você falhar. Listar as metas de seu log e observe eventuais obstáculos. Anote as estratégias que você vai usar para superar os obstáculos, incluindo grandes eventos, tentações e uma agenda lotada.

Plano

Perder peso é uma grande empresa e que requer mudanças nos seus hábitos alimentares e de exercício. Anote um plano de quando você pode caber em atividade física extra, mesmo que você só pode comprometer-se a 10 minutos por dia. Anote esses tempos de exercício no seu calendário e tratá-los como compromissos inegociáveis. Criar uma lista de supermercado e plano de refeições que você está armado com alimentos saudáveis, como legumes, frutas, carnes magras, baixas ou laticínios e cereais integrais sem gordura.

Faça uma promessa

Depois de listar as suas motivações, objetivos e planos, anote uma promessa a si mesmo no seu registro e assiná-lo. Mantenha-o em um lugar que você visita com freqüência para que você possa lembrar-se de seu compromisso. Compartilhe seu compromisso com amigos de apoio e familiares para que eles possam ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.