Precauções de segurança para Ab Workouts

Assim como qualquer grupo de músculos, os músculos abdominais podem ser sobrecarregados. Overtraining ocorre quando o volume ea intensidade do seu treino excede suas capacidades de recuperação. É importante entender que os músculos sobrecarregados e overtired pode levar a exercícios ineficazes e até mesmo lesões graves, como um músculo rasgado. A melhor maneira de evitar o overtraining seu abdômen é ouvir o seu corpo. Se você sentir que você está muito cansada ou dolorida, desligá-lo por alguns dias e então você pode voltar a treinar sem risco.

Quantidade adequada de Treinamento Abdominal

A melhor maneira de trabalhar com segurança os músculos abdominais é conhecer o seu corpo e entender o quanto você pode fazer. Especialistas acreditam que a força para a maioria das pessoas, exercícios abdominais deve ser feito três vezes por semana para melhores resultados. Os especialistas recomendam que você escolher 3-4 exercícios abdominais e fazer 1-2 séries de 12 a 20 repetições. Se você é novo para o treinamento de força, tente primeiro fazer um conjunto de 12 repetições de cada exercício. Como os exercícios ficam mais fáceis com o tempo, acumular-se o número de repetições. Faça os exercícios corretamente para evitar lesões, não só para os músculos abdominais, mas também para a sua volta, o que muitas vezes pode ser colocado sob tensão desnecessária se feito incorretamente. Seguindo essas orientações é a melhor maneira de garantir exercícios abdominais seguras.

Exercícios abdominais

Outra forma de garantir a segurança quando você faz exercícios abdominais é tentar trabalhar os diferentes músculos específicos em sua área abdominal. A crise de base trabalha os músculos abdominais superiores e médios. Para fazer flexões, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Use seus músculos abdominais para levantar os ombros e tronco vários centímetros do chão. Em seguida, abaixe lentamente os ombros para trás para baixo para a posição original. Se feito corretamente, você deve sentir a tensão em seus músculos abdominais superiores e médio e não uma enorme pressão sobre as costas ou no pescoço. Outro bom exercício abdominal é raises do quadril. Hip levanta trabalhar os músculos abdominais inferiores, muitas vezes ignorados. Comece o seu quadril levanta deitando-se de costas com as pernas esticadas para o ar em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos debaixo de sua bunda e tentar levantar os quadris vários centímetros do chão. Tente não usar suas mãos para ajudar a levantar os quadris, mas se você está tendo dificuldade, empurrar para cima com as mãos até que você é capaz de levantar os quadris em seu próprio país. Concentrando-se em diferentes áreas específicas da sua região abdominal irá garantir que uma área não será sobrecarregada e que seu treino abdominal é o mais seguro possível.