Precauções de alongamento

Precauções de alongamento


Flexibilidade, o que você melhorar através de alongamento, é um dos elementos da aptidão. Extrema flexibilidade que pode ser necessário para alguns esportes não é necessário, ou mesmo desejável, para a pessoa média. Você pode esticar demais, ou muito longe, o que pode levar a lesões. Nunca segure um trecho em um ponto onde você sente dor excessiva.

Saiba como Stretch

Não é difícil de aprender a esticar, mas nem sempre é óbvia como fazê-lo corretamente. Ficar com alongamentos estáticos padrão a menos que você estiver executando em um esporte que exige certa flexibilidade dinâmica. Para um alongamento estático, mova seu corpo lentamente para a posição para alongar o músculo alvo, então manter essa posição por 30 segundos. Um trecho dinâmica usa o movimento, tipicamente um movimento usado em um esporte, mas não saltar. Por exemplo, você poderia usar um movimento semelhante ao seu saque no tênis ou praticar o seu swing de golfe. Você quer esticar seus músculos, mas não esticar suas articulações. Warm up antes de alongamento. Esticar os músculos frios pode causar ferimentos.

Evite esticar

O maior perigo de alongamento é esticar demais. O conceito de amplitude de movimento funcional é ganhar flexibilidade suficiente para atividades específicas, sem comprometer a estabilidade da articulação. Mova-se lentamente em sua extensão, até sentir resistência e segure por alguns segundos, em seguida, solte e repita. Nunca alongue até o ponto de dor, porque isso pode causar ferimentos. Alongamento com freqüência - várias vezes por semana - vai soltar seus músculos até que você pode esticar mais longe. Para a maioria das pessoas, isso acontece de forma gradual.

Não Bounce

Não exagere em seu trecho, porque o seu pode prejudicar o seu músculo. Seu corpo protege contra mudanças bruscas no comprimento do músculo. Mover-se em seu trecho lenta e progressivamente para superar essa reação, chamado de reflexo miotático. Estique todos os músculos em torno de uma articulação. Se você acabou de fazer seus trechos favoritos, ou esticar apenas os movimentos que já estão na amplitude de movimento normal ou além, você pode promover o desequilíbrio muscular, o que pode levar a lesões.

Comprometimento muscular

Trechos padrão, e disciplinas, tais como Pilates e ioga, que enfatizam a flexibilidade, são destinados a pessoas de saúde normal e potencial força. Se você tiver uma condição que afeta uma articulação, como a artrite, ou uma síndrome de dor, como fibromialgia, consulte o seu médico assistente ou um fisioterapeuta antes de iniciar um programa de alongamento. Alongamento provavelmente vai ajudar a sua condição, mas alguns movimentos devem ser evitados.