Postural costas exercícios

Dor nas costas pode muitas vezes ser causada por má postura. Fortalecimento e alongamento exercícios para corrigir os desequilíbrios posturais podem aliviar e prevenir a dor. Você deve fazer exercícios de fortalecimento duas a três vezes por semana e esticar diariamente.

Flyes reversa

Exercícios como crucifixo reversa e linhas na vertical, feito com máquinas ou pesos livres, pode fortalecer os músculos da parte superior das costas e ombros. Uma maneira fácil de fortalecer esses músculos é fazer crucifixo reversa com cabos de resistência ou Thera-bandas. Fica de frente para um objeto fixo, como um poste com o cabo ligado na altura do esterno. Segure a alça do cabo em cada mão com os braços na frente de você em uma posição arredondada. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro e os cotovelos devem ser dobrados ligeiramente. Abra seus braços para fora e puxe os ombros para trás. Puxe os braços por todo o caminho de volta, tanto quanto você puder.

Você também pode se esforçar para manter sempre seus ombros puxados para trás ao longo do dia. Isso vai fortalecer os músculos das costas também.

Linhas

O exercício linha fortalece os músculos lat, que são os músculos do seu meio para trás. Pulôveres Lat e pull ups também vai fortalecer esses músculos, mas as linhas são mais suaves e, por isso, fazer um melhor exercício postural. Você pode fazer linhas com ambos os braços ou remo alternativo com um braço de cada vez para se certificar de que nenhum dos lados está fazendo mais trabalho do que o outro. Você pode usar a mesma banda ou cabo na mesma posição em que estava no para os crucifixo reversa para fazer linhas. Comece com os braços estendidos em linha reta na frente de você. Dobre os braços e trazê-los de volta. Mantenha os cotovelos apertado para seu corpo como você remar para trás e puxar as omoplatas juntos.

Alongamento

Alongamento irá aliviar a dor dos músculos apertados. É possível esticar diária, ou mesmo várias vezes por dia. Encolhe os ombros, círculos de braço, pescoço trechos e trechos inferior das costas pode soltar os músculos tensos que podem causar problemas posturais na parte de trás. O gato eo cão trecho vai esticar sua parte inferior das costas, coluna e pescoço. Comece por ficar sobre as quatro patas com uma parte traseira plana. Posicione as mãos sob seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Rodada suas costas como você apertar o seu abs. Incline o queixo em direção ao peito. Então, arquear as costas e olhar para cima. Faça este movimento nos dois sentidos 10 vezes. Círculos braço e encolhe os ombros também deve ser feito 10 vezes. Outros trechos deve ser feito uma vez e mantido por 20 a 30 segundos.