Conheça um idoso com uma boa postura? Se assim for, ela está de pé com os ombros relaxados e costas, peito para cima, pés paralelos, abs e bumbum bem apertada. Exercícios e alongamentos que incidem sobre a área abdominal, os quadris, costas, bumbum, ombros e peito vai melhorar a postura dos idosos. A força muscular e flexibilidade influência postura e ajudar a prevenir dores nas costas e pescoço.

Dicas para Exercício

Todos os idosos devem entrar em contato e consultar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Nunca segure a respiração durante o exercício - isso pode levar a um aumento na pressão arterial. Todos os movimentos devem ser suaves e não jerky. Manter uma ligeira curva em seus joelhos e os cotovelos e em todos os momentos. É normal sentir dor muscular cansado e experiência após o exercício. Se suas articulações ou ossos ferido, contacte o seu médico.

Quadrúpede com o braço alternativo e perna levanta

Fique de quatro. Suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Aperte o seu núcleo (barriga). Para fazer isso, tosse. A contração que você sente no final da sua tosse é o aperto que você deseja manter durante todo o exercício. Manter as costas retas e alinhamento pélvico (paralela ao chão), levante a sua mão direita na frente de você e seu pé esquerdo atrás de você. Pare quando os dedos das mãos e pés estão paralelos ao chão. Baixa para iniciar e mãos e pés alternados. Faça 2 séries de 10 repetições de cada lado.

Ponte

Deite-se em decúbito dorsal sobre uma esteira, com os calcanhares sob seus joelhos, descansando no chão. Descanse sua cabeça e parte superior de seus ombros no tatame. Esprema seus glúteos e eleve o quadril e bumbum do chão. Pare quando você pode desenhar uma linha reta desde os joelhos, por meio de seus quadris, a seus ombros. Pause e segure por cinco segundos. Abaixe até o momento que você atingir o chão e repita. Faça 2 séries de 15.

Rotação externa

Pegue duas de cinco libra peso. Mantenha uma em cada mão (as palmas viradas para o outro) e ficar com os pés na largura dos ombros e com uma ligeira curvatura em seus joelhos. Cole os cotovelos para o seu lado e levantar os braços na frente de você até que suas mãos fiquem paralelas ao chão. Gire os braços para longe do centro do seu corpo (cerca de um pé) e voltar para o início. Faça 2 séries de 15.

Peito Trecho

Olhe para a frente, com a parede à direita do seu corpo. Aponte os dedos para a frente e alinhar seus quadris com o outro. Estenda seu braço direito atrás de você e coloque a mão direita (palma para cima) na parede, um pouco acima do nível do ombro. Gire lentamente o seu ombro esquerdo para a esquerda. Pare quando você sentir um estiramento no lado do carona do seu peito. Segure por 30 segundos a um minuto. Mudar de lado e repita em ambos os lados.