Boa postura tem uma abundância de benefícios: faz você parecer mais alta, isso faz você parecer mais confiante (e, portanto, mais atraente) e pode prevenir ou aliviar a dor nas costas. A boa postura requer uma combinação de disciplina e aptidão do núcleo do seu corpo e você pode treinar os músculos necessários com exercícios que são simples, rápida e de baixo em intensidade.

Upper Back

Ombros fortes e os músculos da coluna vertebral são importantes para uma boa postura. Um exercício básico para esses músculos é mentir para baixo, com a testa no chão. Aperte as omoplatas juntos. Você pode fazer este exercício mais difícil, levantando os braços fora da terra. Repita, e aumentar gradualmente a três séries de 10.

De trás do pescoço

Segurando a cabeça para cima em linha reta é um elemento de uma boa postura. É também muito difícil de fazer hoje, porque as pessoas gastam muito tempo sentado caiu sobre. Alongar os músculos na parte de trás do seu pescoço pode ajudar; eles provavelmente tornar-se apertado ao longo do tempo por causa de sua cabeça sempre sendo caiu para frente.

Para alongar, tem em suas mãos e joelhos, com as costas retas. Lentamente balançar para trás até que você está sentado sobre os calcanhares, certificando-se de manter as mãos no lugar. Lentamente, retornar à posição inicial.

Exercícios isquiotibiais

Os isquiotibiais afetar o posicionamento da pélvis, por isso é importante que eles sejam fortes para manter a boa postura. Corrida e caminhada fortalece os tendões, mas é importante mantê-los esticados bem. Um dedo do pé-toque simples - uma adequada, com movimentos lentos, joelhos retos e as costas retas - será suficiente.

Exercícios abdominais

A força do núcleo é o coração de uma boa postura e os músculos abdominais profundos estão no centro de seu núcleo, por isso certifique-se que é forte, se você quiser ficar em pé.

Deite de costas com os joelhos dobrados. Inspire, estenda uma perna lentamente, segure por um segundo, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita com a outra perna. Repita lentamente por três séries de 10 repetições.

Menores Exercícios anteriores

Isso é chamado de "sentar-se para ficar" exercício. Sente-se à beira de um char com as costas retas e os joelhos ligeiramente na frente de seus pés. Levante-se devagar e enquanto permanecer ereto. Em seguida, sentar-se de novo, mas não coloque todo o seu peso sobre a cadeira. Repita lentamente por três séries de 10 repetições.